Польза ходьбы для женщин и мужчин

чем полезна быстрая ходьбаХодите пешком! Прогулка от получаса до часа каждый день - одно из лучших средств, улучшающих физическое и психическое здоровье, особенно если эта прогулка активная. Согласитесь, что ходьба - это универсальный и совершенно бесплатный вид аэробной нагрузки, доступный людям любого возраста и достатка. Чтобы ходить, не нужно тратить деньги на абонемент в спортзал и тренажеры. Все, что требуется - это встать со своего кресла, надеть удобную обувь и начать шагать к долгой и здоровой жизни.

Маршрут может быть любым, однако предпочтительнее выбирать маршрут с пересеченной местностью. Чем больше склонов и подъемов будет преодолено, тем более оздоровительной будет прогулка.

Тому, кто живет рядом с парком или лесом, можно рассчитывать на двойную пользу. Активные прогулки среди зеленых насаждений особенно полезны. Удовольствие от общения с природой, птичий щебет и чистый воздух оказывают дополнительный позитивный эффект на психику и работу сердца, а зеленый цвет листвы расслабляет и снимает усталость глаз.

Отмечено, что люди, регулярно совершающие оздоровительные прогулки в лесопарковой зоне, реже болеют. Они дольше остаются молодыми и не страдают депрессией.

Введение регулярных аэробных занятий в свою жизнь вдвое сокращает риск смерти от сердечного приступа. По заключениям немецких исследователей, которые были представлены на европейском конгрессе кардиологов, 25 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю добавляют в среднем 6,2 года жизни женщинам и 5,6 лет мужчинам.

Доказано, что начинать ходить полезно в любом возрасте. Даже те, кто начинает ходить в 70 лет, уже через полгода значительно улучшают свой прогноз продолжительности жизни, они становятся менее склонны к развитию фибрилляции предсердий и нарушениям сердечного ритма - симптомам, встречающимся у 10% людей старше 80 лет.

Кроме увеличения общей продолжительности жизни, правильно дозированные занятия быстрой ходьбой, оказывают еще множество благоприятных эффектов на человека:

- мягко снижается вес,
- уходит хандра, улучшается эмоциональное состояние,
- с легкостью преодолеваются любые стрессы,
- появляются цели и уверенность в собственных силах,
- возникает общее чувство благополучия,
- снижается кровяное давление,
- омолаживаются сосуды, уменьшается их жесткость,
- снижается риск рака предстательной железы у мужчин и риск рака молочной железы у женщин,
- уменьшается содержание плохого холестерина в крови,
- повышается иммунитет,
- повышается мышечный тонус и количество мышечной массы,
- увеличивается плотность костей (профилактика остеопороза),
- увеличивается объем легких,
- снижается биологический возраст,
- люди, занимающиеся ходьбой долгое время, выглядят на 10 лет моложе своих сверстников.

Ваш Женский мир Elvi

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 4 коммент. к “Польза ходьбы для женщин и мужчин”

  1. Женский мир Elvi пишет:

    Собака нуждается в ежедневных прогулках, что естественно мотивирует ходить каждый день. Но все же лучше, если мотивацией к занятием ходьбой будет неоценимая польза здоровью, которую мы получим. К тому же, чтобы был эффект, ходить нужно энергично, а не прогулочным шагом.
    Хорошая тактика – купить шагомер, который объективно показывает сколько мы ходим на самом деле. Нужно в день проходить не менее 10000 шагов. Большинство женщин, да и мужчин тоже, не проходит и 5000.

  2. Анна пишет:

    Убедительная статья. Читала недавно высказывание Комаровского
    “Лично я, когда ко мне обращаются родители часто болеющих детей, часто советую завести собаку. Ибо собака — реальный повод заставить взрослых 2 раза в день с ребенком гулять. “

  3. nya-shka пишет:

    Да собака это как мотиватор своего рода)

  4. Дмитрий Фич пишет:

    Двигаться вообще полезно=) А еще самое лучше подниматься каждый день пешочком на свой этаж=)

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>