Рецепты долголетия от учёных и экспертов

секреты долголетияЕсли бы азербайджанский чабан Ширали Муслимов хотя бы время от времени наведывался в цивилизацию, то за свою жизнь, которая продлилась 168 лет, у него были шансы увидеть многое. Он родился 26 марта 1805 года, что давало ему возможность еще в детстве и юности лицезреть вторжение Наполеона в Россию, дуэль Пушкина с Дантесом и восстание декабристов. В зрелые годы Муслимов мог бы насладиться зрелищем «Крымской войны», затем увидеть «Первую мировую» и Ленина на броневике во время «Октябрьской революции». Ближе к старости чабан мог бы стать свидетелем «Второй мировой», хрущевской оттепели и полета Юрия Гагарина в космос. Также он имел все шансы узреть Брежнева, вещающего об очередных победах коммунизма, так как скончался Муслимов 2 сентября 1973 года.

Однако он не очень спешил спускаться с гор, где на протяжении 150 лет пас овец. Возможно, в этом и кроется секрет здоровья советского рекордсмена долгожительства.

По мнению некоторых ученых, большинство долгожителей планеты обязаны своим здоровьем экологии и климату, а также хорошей наследственности. Это относится и к долгожительнице из ЮАР Молоко Темо, которая все свои 134 года провела в деревушке в провинции Лимпопо. И к сельской жительнице Португалии Марии де Жезуш, недавно умершей в 115‑летнем возрасте. И к ее ровеснице фермерше из штата Джорджия Гертруде Бейнс, которую сегодня считают самой старой из живущих людей. Все они большую часть времени проводили на открытом воздухе и вели здоровый образ жизни.

Однако нельзя категорически утверждать, что секрет долголетия только в экологии и отсутствии вредных привычек, констатируют ученые. Иначе как быть с француженкой Жанной Кальмон, которая всю жизнь прожила в центре Парижа и бросила курить лишь в возрасте 117 лет.

Есть и еще один аргумент в пользу того, что поиски секрета долголетия стоит продолжать. Это тот факт, что средняя продолжительность жизни в развитых странах постепенно увеличивается. Так, в США она за последние годы выросла на несколько месяцев и составляет 78 лет. Значит, пропаганда здорового образа жизни все‑таки оказывает некое влияние, считают ученые.

Из этого следует, что, хотя вопреки прогнозам футурологов отключить генетические механизмы старения пока не представляется возможным, жизнь среднестатистического человека все же можно продлить, причем ощутимо.

В то время как некоторые ученые, работающие в области долголетия, предпочитают заниматься теоретическими исследованиями, другие предлагают поучиться у долгожителей. Среди давно выведенных из их опыта правил, главными являются регулярные физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, здоровое питание. Но и это далеко не все.

Именно психическую устойчивость — способность справляться со стрессами — большинство геронтологов называют главным ключом к долголетию. Повышенный уровень кортизола и адреналина, сопровождающий стрессы, провоцирует ожирение, гипертонию, заболевания сердца, а также сокращают длину теломеров, влияющих на продолжительность жизни.

В условиях современной технологичной цивилизации для обитателей мегаполисов у медиков появляются совершенно новые рекомендации — поменьше смотреть телевизор, чаще заниматься сексом, научиться прощать обиды и регулярно ходить в церковь.

В качестве важного фактора, способного сократить жизнь, «American Journal of Medicine» называет несбалансированную диету. Многие люди не употребляют достаточного количества витаминов и клетчатки, которые в первую очередь содержатся в овощах и фруктах. Кроме того, жители мегаполисов, вынужденные питаться на ходу, покупая еду в фаст-фудах, потребляют слишком много калорий, что также не способствует продлению жизни. Учеными, занимающимися биологией старения, давно доказано, что подавление TOR–механизма существенно продлевает жизнь. Одно из самых доступных и самых мощных средств, подавляющих TOR-механизм – ограничение калорийности питания.

Свой собственный путь к выяснению путей долголетия выбрала группа американских исследователей во главе с Дэном Бюттнером, получившим финансирование от Национального института геронтологии.

Ученые решили определить, в каких регионах планеты продолжительность жизни выше, чем в других, и узнать, какими факторами это обусловлено. «Исследования этих зон показывает, какие меры нужно предпринимать для продления жизни», — поясняет идею эксперимента Бюттнер.

Исследователи выбрали четыре области, где наблюдается самый высокий уровень средней продолжительности жизни — область Барбажья на итальянском острове Сардиния, японский остров Окинава, поселение сообщества Адвентистов седьмого дня в Лома Линдха (штат Калифорния) и Никойский полуостров небольшого государства Коста-Рика в Центральной Америке.

Бюттнер лично посетил эти регионы, общался с местными долгожителями и пришел к ряду интересных выводов. Главный из них, по его мнению, заключается в том, что основное влияние на длительность жизни оказывают вовсе не здоровая пища или небольшая, но регулярная физическая активность, о которых часто говорят медики, занимающиеся проблемой долголетия.

физкультура продлевает жизнь

Бюттнер приводит красноречивые примеры, свидетельствующие о необходимости принятия более решительных мер для продления своей жизни. Речь идет о регулярной аэробной наргузке - это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, фитнесс.

Так, 100‑летние жители Сардинии проходят пешком около 10 км в день, регулярно занимаются активным физическим трудом — подстригают деревья, доят коров, пилят древесину.

Это мало похоже на скромные рекомендации современных врачей, предлагающих посвящать всего несколько часов в неделю физическим нагрузкам.

Наблюдая за членами сообщества Адвентистов седьмого дня в Калифорнии, ученый отметил новые факторы долголетия. Во-первых, сами законы сообщества вынуждают его членов к выполнению многих социальных обязательств. Во-вторых, каждый на протяжении недели обязан проводить какое‑то время в одиночестве. По мнению Бюттнера, все это приводит к эффективному снятию стресса. Да и сами по себе религиозные практики способствуют продлению жизни.

Правоту Бюттнера в этом вопросе подтверждает нашумевшее исследование, проведенное группой ученых из нескольких американских университетов пару лет назад. Наблюдая за тысячами американцев, они выяснили, что те, кто посещает церковь хотя бы раз в неделю, редко страдают депрессией и живут в среднем на семь лет дольше тех, кто этого не делает. Эмоциональное спокойствие, общение и широкая социальная поддержка улучшают качество жизни и увеличивают её продолжительность.

И еще раз об умеренности в еде, которая является важным положительным фактором. На японском острове Окинава Бюттнер встретил 70‑летнюю женщину, которая каждый раз перед едой шептала себе напоминание об умеренности. У японцев даже есть специальное слово «харахачибу», что означает «есть умеренно». По наблюдениям Бюттнера, женщина и ее односельчане съедали не более 80 % содержимого своей тарелки.

Ваш Женский мир Elvi

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 4 коммент. к “Рецепты долголетия от учёных и экспертов”

  1. Лёха пишет:

    Про аэробную нагрузку я понял, что утренней пробежки недостаточно, нужно еще двигаться в течение дня как можно больше. Это выполнимо. Но “ограничение калорийности питания” – очень непонятная и размытая рекомендация.

    • Женский мир Elvi пишет:

      В исследованиях на приматах показано значительное замедление старения и появления возрастных заболеваний при уменьшении калорий на 30%.

  2. Елена пишет:

    Да все описанное в данной статье хорошо и здорово. Но современному человеку родившемуся в цивилизации и исповедующий научный атеизм, очень сложно престроится.

  3. Эльвира пишет:

    Атеизм с медицинскими исследованиями долгожительства никак не пересекается, перестраиваться ни к чему.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>