Вы когда-нибудь задумывались как долго будете жить?
Хотя человеческий организм рассчитан на 120 лет,  на самом деле наш век получается значительно короче. По последним данным, дольше всего живут граждане Андорры, средняя продолжительность жизни которых составляет 83,5 года. Японцы живут несколько меньше, в среднем до 81 года. Среди граждан стран ЕС дольше всего живут шведы и итальянцы, продолжительность жизни в этих странах около 80 лет. Столько же имеют шанс прожить и граждане Израиля. Самая короткая жизнь наблюдается в африканских странах, нигерийцы доживают примерно до 47 лет. А в Мозамбике средняя продолжительность жизни всего 31,3 года.

Можно ли продлить жизнь?
Международная группа врачей разработала несколько заповедей, следуя которым мы сможем продлить наше земное пребывание и сделать его более приятным. Возможно следовать им вам покажется утомительным, но придерживаясь их вы получите огромную пользу:

1. Не курите.

2. Не спите долго. Исследователи пришли к выводу, что те люди, которые спят около 7 часов живут дольше чем те, кто спит более 8 часов или те, кто спит менее 5 часов. Так что можете позволить себе посмотреть вечерние передачи и при этом прожить дольше.

3. В вашей спальне должно быть прохладно. Доказано, что тот кто спит в прохладной комнате при температуре около 18 градусов, дольше остаётся молодым. Обмен веществ в организме имеет возрастные особенности и зависит от окружающей температуры.

4. Смейтесь. Это удивительный и простой способ продлить себе жизнь. Смех улучшает защитные функции организма и уменьшает стресс.

5. Проявляйте умеренность в еде. Воздерживайтесь от жирной и калорийной пищи. Не переедайте, довольствуйтесь 1500 калориями, этим вы устроите разгрузку клеткам и поддержите их деятельность - они будут быстрее обновляться и станут менее восприимчивыми к заболеваниям.

6. Питайтесь соответственно своему возрасту. После 50 лет обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие бета-каротин, кальций, магний и селен. Старайтесь есть больше рыбы, она помогает защитить сердце и сосуды.

7. Позволяйте себе время от времени съесть лакомый кусочек вопреки рекомендациям, касающихся здорового образа жизни. Побалуйте себя шоколадом и красным вином - эти продукты пойдут вам только на пользу, разумеется, в пределах разумного. Шоколад благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает справляться с депрессией, стимулирует память, повышает внимательность. А красное вино содержит антиоксиданты, которые препятствуют накоплению холестерина на стенках сосудов и разжижает кровь, защищая организм от инфаркта и инсульта. Бокал сухого красного вина в день для сердечно-сосудистой системы - только на пользу. Главное - не увлекаться!...
Уже становится интереснее, не правда-ли? Теперь вы можете не ложиться спать слишком рано, смотреть юмористические передачи по вечерам, потягивая Каберне или Бордо и закусывая шоколадом.

8. Заведите себе домашнее животное. Наличие домашнего животного снижает уровень тревожности, уменьшает депрессии, вызванные стрессом. У владельцев домашних животных ниже давление и реже пульс, чем  у тех людей, которые не держат животных. Они более счастливы и больше удовлетворены отношениями в браке.

9. Больше двигайтесь -  ходите пешком (оптимальным минимумом является около 5000 шагов в день либо подъем на десятый этаж быстрым шагом), катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, гуляйте с собакой... 30 минут физической активности в день дарят человеку несколько дополнительных лет жизни. Движение способствует высвобождению гормонов роста, выработка которых после 30 лет уменьшается.

10. Регулярно проходите необходимые медицинские тесты. Больше шансов вылечить болезнь, выявленную на ранней стадии.

11. Живите в браке. Любовь и нежность - это лучшие средства от старения. Активность гормонов способствует укреплению иммунной системы. Женщины и мужчины, находящиеся в браке, живут дольше.

12. Больше общайтесь. Очень важно иметь друзей или приятелей.

13. Любите жизнь, находите в ней светлые стороны. По статистике оптимисты живут на 12 лет дольше пессимистов.

14. Ведите активный образ жизни, интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас. Если можете, найдите себе работу - работающие люди всегда выглядят моложе своего реального возраста.

15. Не сдерживайте эмоции, не упрекайте и не вините во всем только себя. Полезно обмениваться мнением с окружающими и даже спорить.

16. Держите мозг в тонусе. Изучайте иностранные языки, решайте кроссворды, играйте в  игры, требующие мыслительной деятельности, найдите себе новое хобби или освойте новый навык. Принуждая мозг работать мы замедляем возрастную деградацию умственных способностей.

Ваш   Женский мир