Как избежать инфаркта и инсульта

езда на велосипеде спасает от инфаркта и инсультаЗнаете ли вы, что в России каждые полторы минуты ставится диагноз «инсульт», а от инфаркта погибает 39% населения?
Задавали ли вы себе вопрос, что нужно сделать, чтобы избежать сосудистой катастрофы?

Ключом к профилактике являются: регулярная физическая активность, здоровое питание, воздержание от употребления табачных изделий и алкоголя.

Регулярная физическая активность:
Для тренировки сердечной мышцы нужна не просто физическая нагрузка, а  аэробная нагрузка, при которой учащается сердцебиение и ускоряется ток крови по сосудам. 30 минут ежедневной езды на велосипеде или пешие прогулки с постепенным ускорением ходьбы помогут поддержать сердечно-сосудистую систему, а 60 минут занятий физическими упражнениями в неделю помогут поддержать нормальный вес.

Употребляйте здоровую пищу:
Для сердечно-сосудистой системы решающее значение имеет сбалансированное питание: большое количество фруктов и овощей, рыба, нежирное мясо, бобовые, цельные зёрна.
Ограничьте потребление соли, сахара и жиров.
Норма потребления соли для взрослого в день - не более 6 граммов (чайная ложка)!

Откажитесь от употребления табака:
После прекращения употребления табачных изделий риск развития инфаркта и инсульта резко снижается. Воздействие вторичного табачного дыма так же опасно.

Контролируйте сердечно-сосудистые риски:
Знайте и проверяйте своё кровяное давление. Высокое давление может не иметь симптомов, но может внезапно привести к инфаркту и инсульту.

Знайте свой уровень сахара в крови:
Повышение уровня глюкозы в крови резко повышает риск развития сердечных приступов и инсультов.

Знайте уровень липидов в крови:
Количество холестерина и триглицеридов в крови можно регулировать при помощи здорового питания или лекарств.

Признаки сердечной атаки (инфаркта)

- Ощущение дискомфорта в области грудной клетки: сжатие, давление, боль
- Дискомфорт в верхней части тела: боль, отдающая в одну или обе руки, лопатку, спину, шею, челюсть или желудок
- Нерегулярный пульс
- Частое поверхностное дыхание
- Головокружение
- Холодный пот
- Тошнота

Признаки инсульта

- Онемение и слабость
как правило, отражающиеся на лице, руке, ноге с одной стороны тела
- Проблемы с речью и пониманием
- Зрение затуманено (в одном или обоих глазах)
- Проблемы с походкой, нарушение равновесия, координации
- Головная боль

Каждый из этих симптомов по отдельности может встречаться и при других заболеваниях, но инфаркт и инсульт — опасные для жизни состояния, поэтому лучше всего перестраховаться и обратиться за скорой медицинской помощью, чем потом  жалеть, что упустили своевременную возможность избежать фатальных последствий.

Сердце перекачивает около 5 литров крови каждую минуту
Сердце бьётся около 100000 раз в день - 35 млн. раз в год
В течении жизни сердце совершает около 3,5 миллиардов ударов
Женское сердце весит в среднем 220гр, мужское около 280 гр.
В квадратном милиметре сердечной мышцы 3 тысячи капилляров
Сердце насыщает кровью 75 трлн.  клеток организма
Сердце мыши делает 500 ударов в минуту, а слона 25

Ваш   Женский мир

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 2 коммент. к “Как избежать инфаркта и инсульта”

  1. Василий пишет:

    Слышал, что нужно пить воду для разжижения крови.

    • Эльвира пишет:

      Кровь разжижает аспирин. 40-50 мг в день достаточно. В аптеках продается сердечный аспирин в облатках, который растворяется не в желудке, а в кишечнике.
      Но 1 стакан воды перед сном и 1 стакан воды сразу после пробуждения тоже один из способов избежать инсульта. Однако, если у Вас гипертония или повышен холестерин, то одна вода не спасет.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>