Как похудеть за 7 минут в день

тренировка на беговой дорожкеДля тех, кто желает сбросить лишние килограммы и улучшить свою физическую форму, но не располагает временем для длительных пробежек или посещения тренажерного зала, есть хорошая новость.

Канадские ученые из университета в Онтарио во главе с профессором кинезиологии Мартином Гибала провели исследование, которое показало, что можно привести себя в отличную форму, занимаясь всего 7 минут в день.

Стратегия 7-минутных тренировок заключается в чередовании трех коротких 20-секундных высокоинтенсивных нагрузок с 2-минутными циклами упражнений низкой интенсивности без перерывов. В совокупности скоростная тренировка длится всего одну минуту. Главное в эту минуту, а точнее в три 20-секундных интервала приложить максимум усилий.

Для проведения исследования были приглашены молодые люди, никогда ранее не занимавшиеся спортом и ведущие преимущественно сидячий образ жизни.

Половина мужчин выполняла 7-минутные велосипедные заезды, состоящие из трех двухминутных циклов спокойной езды, чередующихся с тремя 20-секундными спринтерскими циклами, во время которых участники должны были крутить педали изо всех сил.

Вторая команда занималась на велоэргометрах в умеренном темпе по 45 минут в день.

Обе группы работали 3 раза в неделю в течение 12 недель.

Обследование участников в конце эксперимента показало, что мужчины в первой группе сожгли в 9 раз больше жира, чем во второй группе, остальные показатели здоровья улучшились у всех испытуемых практически одинаково, что позволяет рекомендовать короткий тренинг высокой интенсивности для похудения и экономии времени.

Интенсивность интервальных занятий выбирается в зависимости от физической подготовленности человека, его возраста, и здоровья. Упражнения должны быть по силам, сложные, но выполнимые. Например, можно чередовать ходьбу с быстрым бегом, прыжками через скакалку, приседаниями или отжиманиями. Тучным людям, чей вес превышает 90 кг, лучше предпочесть ходьбу, плавание, греблю или велосипед, чтобы не повреждать суставы.

Если же имеются какие-то сомнения относительно вашей способности безопасно выполнять высокоинтенсивные тренировки, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Женский мир Elvi

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 3 коммент. к “Как похудеть за 7 минут в день”

  1. Ная пишет:

    Не могли бы Вы уточнить, если знакомы с расширенным анализом исследования, на что, кроме веса, повлиял такой напряженный тренинг и кому он противопоказан?

    • Эльвира пишет:

      После трех месяцев эксперимента у участников обеих групп в равной степени улучшилась чувствительность к инсулину, увеличилось количество митохондрий в мышцах и пиковое поглощение кислорода.
      Противопоказания определяет лечащий врач, но предполагаю, что люди с нестабильной стенокардией и гипертонией 4 степени вряд ли являются хорошими кандидатами для интенсивных тренировок, даже если они кратковременные. Им предпочтительнее остановить выбор на легкой аэробной нагрузке, тем более, что джоггинг (медленный бег) и ходьба 30 минут 4-5 раз в неделю снижают давление за три месяца, это доказано наукой.

  2. Нина пишет:

    Правильное питание и спорт помогут сохранить фигуру. Надо не допускать появление лишних килограмм и тогда здоровый организм будет еще и красивым.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>