Для тех, кто желает сбросить лишние килограммы и улучшить свою физическую форму, но не располагает временем для длительных пробежек или посещения тренажерного зала, есть хорошая новость.
Канадские ученые из университета в Онтарио во главе с профессором кинезиологии Мартином Гибала провели исследование, которое показало, что можно привести себя в отличную форму, занимаясь всего 7 минут в день.
Стратегия 7-минутных тренировок заключается в чередовании трех коротких 20-секундных высокоинтенсивных нагрузок с 2-минутными циклами упражнений низкой интенсивности без перерывов. В совокупности скоростная тренировка длится всего одну минуту. Главное в эту минуту, а точнее в три 20-секундных интервала приложить максимум усилий.
Для проведения исследования были приглашены молодые люди, никогда ранее не занимавшиеся спортом и ведущие преимущественно сидячий образ жизни.
Половина мужчин выполняла 7-минутные велосипедные заезды, состоящие из трех двухминутных циклов спокойной езды, чередующихся с тремя 20-секундными спринтерскими циклами, во время которых участники должны были крутить педали изо всех сил.
Вторая команда занималась на велоэргометрах в умеренном темпе по 45 минут в день.
Обе группы работали 3 раза в неделю в течение 12 недель.
Обследование участников в конце эксперимента показало, что мужчины в первой группе сожгли в 9 раз больше жира, чем во второй группе, остальные показатели здоровья улучшились у всех испытуемых практически одинаково, что позволяет рекомендовать короткий тренинг высокой интенсивности для похудения и экономии времени.
Интенсивность интервальных занятий выбирается в зависимости от физической подготовленности человека, его возраста, и здоровья. Упражнения должны быть по силам, сложные, но выполнимые. Например, можно чередовать ходьбу с быстрым бегом, прыжками через скакалку, приседаниями или отжиманиями. Тучным людям, чей вес превышает 90 кг, лучше предпочесть ходьбу, плавание, греблю или велосипед, чтобы не повреждать суставы.
Если же имеются какие-то сомнения относительно вашей способности безопасно выполнять высокоинтенсивные тренировки, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Рубрики: 
Не могли бы Вы уточнить, если знакомы с расширенным анализом исследования, на что, кроме веса, повлиял такой напряженный тренинг и кому он противопоказан?
После трех месяцев эксперимента у участников обеих групп в равной степени улучшилась чувствительность к инсулину, увеличилось количество митохондрий в мышцах и пиковое поглощение кислорода.
Противопоказания определяет лечащий врач, но предполагаю, что люди с нестабильной стенокардией и гипертонией 4 степени вряд ли являются хорошими кандидатами для интенсивных тренировок, даже если они кратковременные. Им предпочтительнее остановить выбор на легкой аэробной нагрузке, тем более, что джоггинг (медленный бег) и ходьба 30 минут 4-5 раз в неделю снижают давление за три месяца, это доказано наукой.
Правильное питание и спорт помогут сохранить фигуру. Надо не допускать появление лишних килограмм и тогда здоровый организм будет еще и красивым.