Можно ли похудеть без диет?
С приходом весны похудение становится навязчивой идеей для женщин всех возрастных групп. Существует множество диет, но в средствах массовой информации постоянно рассказывают об их неэффективности. Как же худеть правильно?
Ключ к решению этой проблемы лежит в изменении своего образа жизни и отношении к еде. При правильном балансе питания и физических упражнений вес уйдет и не вернется.

 Основные правила для худеющих

1. Откажитесь от диет.
Подберите рацион, который вы сможете соблюдать постоянно. Быстрые диеты приводят к тому, что вес возвращается, иногда в гораздо большем размере.

2. Не гонитесь за быстрым результатом.
Безопасной для здоровья считается потеря веса 0,5-1 кг. в неделю, тогда результаты будут держаться долго.

3. Никогда не пропускайте завтрак.
Завтрак - самый важный прием пищи, потому что он запускает обмен веществ, который является печью нашего организма и эта «печь» нуждается в топливе, чтобы сжигать калории.

4. Никогда не сидите после еды.
В течение первых 30 минут после еды  нужна любая двигательная активность – работа по дому или прогулка, тогда съеденная пища будет сжигаться организмом, а не откладываться на боках.

5. Пейте больше воды.
Если вы употребляете недостаточное количество воды, расщепление жиров в печени замедляется и они не выводятся из организма. Кроме того, во время похудения, когда происходит сжигание жиров, образуются токсины, для вывода которых тоже необходима вода в достаточном количестве.

6. Ложитесь спать не позднее 23 часов.
Здоровый 8 – часовой сон в естественное время - это хороший способ похудеть.
Во сне у человека выбрасываются очень важные для нашей фигуры гормоны:

- Гормон роста, который ускоряет метаболизм и расщепляет жиры.

- Лептин, который во время еды посылает сигнал о насыщении, при недосыпании лептина вырабатывается мало  и человек  переедает.

- Серотонин, при его нехватке мы пытаемся восполнить его недостаток, чтобы поднять себе настроение легкоусвояемыми углеводами, в результате вес увеличивается.

- Мелатонин – гормон сна, который еще называют гормоном молодости. Этот гормон уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

При нарушении ночного сна, вырабатывается гормон стресса -  кортизол, который разрушает белки в организме, превращая их в глюкозу, избытки которой трансформируются в жир.

7. Увеличьте двигательную активность.
Для снижения веса необходимо сочетание правильного питания с посильной физической нагрузкой. Только изменив питание, вы не добьетесь существенных результатов и наоборот – физическая нагрузка без изменения рациона не приведет в к потере веса. Нагрузки подбирайте такие, которые вы сможете соблюдать всю жизнь, в противном случае, после того, что прекратите заниматься, все мышцы перейдут в жир. Самый приемлемый и безобидный вариант физической нагрузки, доступный каждому человеку – ходьба.

Если вы задались вопросом «как похудеть без диет», попробуйте выполнять перечисленные рекомендации и результат не заставит себя долго ждать.

Ваш  Женский мир