Простые способы похудеть

девушка ест диетическую пищуКак известно, чаще всего причиной лишнего веса является избыточное потребление калорий, превышающее их расход.  Виной всему неправильные пищевые привычки. Самый простой способ похудеть - заменить эти привычки на новые. А если добавить немного физической активности можно легко похудеть, без изматывающих тренировок и диет. Это лучший и совершенно безопасный для здоровья путь.

Как ускорить похудение

1.   Замените большие тарелки на маленькие. Чем больше пищи перед вами лежит, тем больше вы будете есть, независимо то того, голодны вы или нет. На маленькой тарелке уменьшается меньше пищи, а значит и съедите вы меньше.

2.    Гуляйте перед обедом. В ходе исследования 10 женщин, страдающих ожирением, проведенного Университетом Глазго в Шотландии было установлено, что 20 - минутная прогулка перед едой снижает аппетит и увеличивает ощущение сытости после еды так же эффективно, как легкие закуски.

3.    Ешьте медленно и спокойно. Чувство насыщения наступает с опозданием примерно в 20 минут. Если вы будете есть медленно, сигнал в мозг о том, что вы больше не нуждаетесь в пище поступит раньше, и вы не будете переедать.

4.    Используйте на кухне синий цвет. Это могут быть синие тарелки, синие салфетки или синяя скатерть. Синий цвет подавляет аппетит. А вот желтого, красного, оранжевого цветов в обеденной зоне следует избегать - эти цвета стимулируют аппетит и провоцируют нас есть больше.

5.    Питайтесь дробно. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Организм, не испытывающий голода, не будет откладывать жир «про запас». Кроме того, когда калории распределены таким образом, организм вырабатывает меньше инсулина, который поддерживает в крови постоянный уровень сахара и помогает контролировать чувство голода. Привычка правильно питаться - лучший способ похудеть.

6.    Ешьте кашу на завтрак хотя бы пять дней в неделю, лучше всего овсяную или льняную. Многочисленные исследования показали, что люди, употребляющие ежедневно на завтрак кашу, реже страдают ожирением и диабетом, кроме того, они получают с кашей больше белка и кальция, и меньше жира, чем те, кто предпочитает другие продукты на завтрак.

7.    Употребляйте больше калорий до полудня. Калории, потребленные в первой половине дня, имеют больше шансов быть сожженными в течение дня, чем калории, полученные с пищей вечером.

8.    Избегайте белых продуктов - белого сахара, белого риса и изделий из белой муки. Большое количество простых углеводов из белой муки может повысить уровень глюкозы в крови и привести к увеличению веса. Ешьте хлеб из цельного зерна и коричневый рис. Гарвардское наблюдение за 74000 женщин показало, что те, кто употребляет более двух ежедневных порций цельного зерна, на 49 % меньше склонны к полноте, чем те, кто ест белый хлеб.

9.    Ешьте цельные фрукты вместо соков. Одним яблоком, апельсином или ломтиком арбуза вы больше насытитесь, чем литром сока, а калорий получите намного меньше.

10.    Чистите зубы после каждого приема пищи, и после обеда в том числе. Чистка зубов освобождает рецепторы от пищевых раздражителей и желание  продолжить трапезу отпадает.

11.    Стремитесь делать дополнительно 1000 - 2000 шагов в день. По статистике люди, имеющие сидячую работу, делают в день в среднем 2000 - 3000 шагов. Добавив 2000 шагов, вы перестанете набирать лишние килограммы, если добавите больше - начнете худеть.

12.    Потратьте 10 минут в день на ходьбу вверх и вниз по лестнице. Центр по контролю и профилактике заболеваний в США говорит, что этого достаточно для того, чтобы сбросить 5 килограммов веса в год, при условии, что вы не начнете есть больше.

13.    Не сидите на одном месте больше двух часов. Если вы работаете в офисе, вставайте и двигайтесь в течение пяти минут каждые два часа. Оживленная пятиминутная ходьба через каждые 2 часа на работе - это дополнительные 20 минут двигательной активности в день, а значит большее количество потраченных калорий.

14.    Посвятите пару часов в неделю активной физической нагрузке. Это может быть езда на велосипеде, игра в теннис, бадминтон, волейбол, ходьба на лыжах, или хотя бы пешая прогулка по городу.

15.    Станьте идеальной хозяйкой. Пусть ваш дом сверкает от чистоты. Домашняя работа сжигает не меньше калорий, чем спортивные тренажеры.  При весе 70 кг за час вы потратите: 300 ккал на мытье окон и полов и 250 ккал на уборку квартиры пылесосом.

16.    Отличный способ потрать калории - работа в саду и в огороде. В среднем за час работы на своем участке расходуется 300 и более ккал час.

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 13 коммент. к “Простые способы похудеть”

  1. Елена пишет:

    Не знала что синий цвет подавляет аппетит! Начну с данного совета…

  2. Татьяна пишет:

    Замечательные и совсем несложные для выполнения советы! Самое моё любимое -это ходить пешком На работу и с работы по 4 остановки, получаю заряд бодрости! Спасибо!

  3. Ульяна пишет:

    Способы простые и верные. Но от физических упражнений не надо отказываться. Это и для здоровья полезно, и упругость кожи сохранит.

  4. Светлана пишет:

    Очень хорошие советы и, хотя мне не надо худеть, многие советы взяла на вооружение.

  5. Lis`ена пишет:

    А мне вот такие простые методики уже не помогают. Пора переходить к “тяжелой” артеллерии

    • Эльвира пишет:

      Чтобы эти методики действительно помогали, они должны стать нормой жизни. При отсутствии первичного заболевания, эти простые способы помогают худеть всем. Конечно, процесс не будет таким быстрым, как при строгих диетах, но зато организм будет охотно отдавать накопленные калории, и при условии, что этих правил вы будете придерживаться постоянно, а не от случая к случаю, ушедшие килограммы к вам уже не вернуться.

  6. Искандер пишет:

    Потребление больше колорий до полудня действительно помогает. Проверено. Спасибо!

  7. Elena пишет:

    У нас кухня синяя. На аппетит пока не жалуемся:-) Я думаю, главное – это двигаться.

  8. Elena пишет:

    Как назло, вечером всегда хочется есть! Советы правильные, особенно для летней поры, когда есть свежие овощи и фрукты.

  9. Тамара пишет:

    Все рецепты очень понравились. Некоторые знала, про другие слышу в первый раз. Вот про синий цвет на кухне -для меня новость.
    Меньше есть и больше двигаться, но как трудно это выполнять ежедневно!

  10. Татьяна пишет:

    Удивительно, что утром сладкого совсем не хочется, в отличие от вечера!

  11. Ольга пишет:

    Очень интересные советы. О многих не знала. Надо будет попробовать. Кстати,Эльвира, регистрация в качестве соучредителя в проект Global One продлена до тех пор, пока не будут заняты выделенные места. Поэтому есть смысл присоединиться к проекту. Буду рада видеть Вас в своей команде.

  12. Любовь пишет:

    Великолепный способ похудеть. Полностью поддерживаю.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>