Почему один человек рано стареет, а другой как-будто и не стареет вовсе? В какой-то степени это зависит от генотипа, но в большинстве случаев люди рано стареют по собственной вине. То, какой образ жизни ведет человек зависит от его здравого смысла, уровня культуры и воспитания. По статистике люди, имеющие высокий интеллект, интересуются достижениями современной медицины, не имеют вредных привычек и живут дольше тех, кто беспечно относится к своему здоровью и не занимается профилактикой болезней в молодости. А между тем, нельзя терять время. Геронтология утверждает: начинать бороться с преждевременным старением нужно уже в молодости.

Способы продления жизни и факторы, влияющие на скорость старения организма:

1. Сон и биоритмы

Очень важно соблюдать режим дня, особенно для женщин. Еще во времена СССР проводилось масштабное исследование женщин, в ходе которого было замечено, что у тех, кто работает по ночам рак груди возникает в 3 раза чаще.

Это связано с выработкой гормона сна. Когда мы спим, примерно с 24.00 до 3 часов наш эпифиз вырабатывает гормон - мелатонин, который регулирует всю эндокринную систему нашего организма и продлевает жизнь. У тех, кто в это время не спит, мелатонин не вырабатывается и риск состариться раньше времени у них очень высок.

Немаловажно и то в каком помещении мы спим, если в нашу спальню проникают огни ночного города или мы спим с включенным телевизором, необходимое количество мелатонина у нас не вырабатывается, этому мешает излишняя освещенность. Для производства этого важного гормона нужна темнота.

Важно запомнить 2 правила:

- нужно рано ложиться, не позднее 23 часов, и спать не менее 7-8 часов;

- спать нужно в темноте с задернутыми шторами;

2. Питание

Здоровое питание должно быть умеренным и сбалансированным.

Диет в нашей жизни быть не должно. К ним целесообразно прибегать только по медицинским показаниям. Калифорнийская медицинская школа проводила ретроспективное исследование, длительностью в 10 лет, которое показало, что частые диеты, в трехлетней перспективе приводят к нарушениям метаболизма и к ухудшению здоровья в целом.

В меню должны присутствовать и белки и углеводы и растительная клетчатка. Главное – не переедать и не увлекаться калорийной пищей. Только низкокалорийное питание продлевает жизнь. Придерживайтесь правила вставать из-за стола слегка голодным.

В пожилом возрасте желательно отдавать предпочтение растительной пище, кисломолочным продуктам, рыбе, а вот продуктов, содержащих холестерин (все животные жиры), да и вообще, мяса нужно есть поменьше.- одного кусочка отварного мяса в день вполне достаточно. Очень важно не допустить развитие атеросклероза – самого главного убийцы людей, из-за безалаберного питания.

Не должно быть и бесконтрольного употребления пирожных, булочек и конфет – сладостями лучше не увлекаться. От сахара рано стареют – это доказано. И поменьше соли – провокатора развития гипертонии.

3. Физическая активность

Движение – важнейший фактор регулирования метаболизма.

Речь идет не о занятиях большим спортом и о тяжелых физических нагрузках в тренажерном зале, которые здоровья не добавляют. Речь не идет даже о беге, хотя бег очень полезен для сердца, а это как раз то, что нам необходимо, но зато он вреден для позвоночника и суставов, а перед нами стоит задача сохранить здоровье всех систем организма. Поэтому идеальной физической нагрузкой считается обычная физкультура. Это может быть плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, какой-то комплекс упражнений или просто быстрая ходьба.

Вообще, если не хотите начать рано стареть, ходите как можно больше.

Один из представителей племени долгожителей, живущего в Андах, на вопрос, как им удается так долго жить ответил: «Каждый из нас имеет двух врачей – это левая и правая нога».

4. Свободные радикалы

Свободнорадикальное окисление значительно ускоряет старение человеческого организма.

Многие специалисты уверены, что стимулятором развития болезней Паркинсона и Альцгеймера, рака, инфарктов и инсультов, артритов, катаракты  и многих других недугов являются свободные радикалы.

Свободные радикалы преследуют нас повсюду - различные вирусные и инфекционные заболевания, солнечное и рентгеновское облучение, компьютеры и мобильные телефоны, никотин, нитраты, консерванты и т.п.– все это источники усиленного образования агрессивных форм кислорода, так называемых свободных радикалов, которые разрушают ДНК. Полностью оградить себя от их воздействия мы не можем, но не употреблять продукты, заведомо напичканные «химией», исключить из своей жизни курение, не злоупотреблять солнечным облучением – это вполне нам по силам. И обязательно употреблять антиоксиданты, которые вылавливают и нейтрализуют свободные радикалы, предупреждая раннее старение.

Окислению препятствуют:

- витамин А и его предшественник бета-каротин;

- витамины Е и С;

- коэнзим Q 10;

- микроэлементы - селен, хром, цинк, медь и другие;

- некоторые аминокислоты – таурин, метионин и др;

- биофлавоноиды;

Обязательно употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Селена, к примеру, много содержит водоросль спирулина.

Тем не менее, некоторые антиоксиданты предпочтительнее получать из пищи, а не из таблеток, чтобы не получить противоположный эффект. Так например, витамин Е защищает кожу от старения и сосуды от тромбов, но длительный дополнительный прием синтетического витамина E увеличивает риск развития рака. Еще один отличный антиоксидант - ретинол, он же витамин A, в исследованиях показал эффективность в борьбе с раком толстой кишки и печени, однако употребление больших доз приводило к обратному эффекту и стимулировало рост опухолей. Все должно быть в меру.

5. Ранняя диагностика опасных заболеваний

Любая болезнь, даже самая страшная может быть вылечена, если она диагностирована на ранней стадии. Чтобы не допустить развитие опасного заболевания, не ленитесь ежегодно проходить все необходимые медицинские обследования и сдавать все тесты.

После 40 лет важно следить за уровнем артериального давления (норма 120/80), уровнем холестерина (норма не выше 5,2) и уровнем глюкозы в крови (норма 4-6 ммоль/л. натощак).

Эти простые, но эффективные способы продления жизни мы можем реализовать сами. Хотите замедлить свои биологические часы – не ленитесь, ведь только ленивые рано стареют!

 Женский мир Elvi