4 утренних привычки, которые следует забыть

kofe-na-zavtrakВы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом, но ваше здоровье далеко от идеального? Вы чувствуете постоянную нехватку сил, не можете выполнять даже самые простые повседневные задачи? Если это так, возможно, именно ваши утренние привычки ответственны за ваше плохое самочувствие.

1. Пробуждение в полной темноте

Говорят, лучше всего вставать на рассвете и ложиться спать только вечером. И хотя большинство из нас знает эту старую истину, как часто мы делаем так? Люди, которые спят в полной темноте при зашторенных окнах, не могут следовать этому золотому правилу и, следовательно, не соблюдают его. Когда в комнате, в которой мы спим, утром темно, тело инстинктивно думает, что ещё не пришло время просыпаться. Лучше всего спать в комнате без жалюзи или штор: выработка мелатонина прерывается только солнечным светом. Пробуждение в полной темноте происходит с трудом. Наиболее физиологично просыпаться постепенно, с лучами утреннего света.

Это правило не распространяется на периоды белых ночей, когда сумерки вовсе не наступают. В это время только шторы и повязка на глаза помогают эпифизу вырабатывать мелатонин и быстро засыпать. В такие периоды можно использовать световой будильник.

Кроме того, имейте в виду, мобильные телефоны, которые очень часто лежат на столике рядом с нами, также могут быть «врагами сна»: звуки и вибрации телефона будят нас, возникает непреодолимое желание проверить, кто написал, что нового произошло в мире... Ученые рекомендуют отключать телефоны на ночь, чтобы избежать бессонницы.

2. Отказ от завтрака

Хотя утром желательно потреблять продукты с высоким содержанием углеводов, многие люди говорят, что утром они не чувствуют себя голодными. В Америке было проведено исследование с участием более 4000 человек среди работников банка среднего возраста (мужчин и женщин) без сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время исследования участники должны были рассказывать учёным, что и когда они едят. Исследователи рассчитывали их индекс массы тела, определяли уровень холестерина и принимали во внимание, курил ли человек и занимался ли он физической активностью после работы.

Исследование показало, что те, кто отказывается от завтрака, повышают риск развития атеросклероза - хронического воспалительного заболевания, в результате которого жиры накапливаются в стенках артерий, что приводит к образованию бляшек. Они сужают кровеносные сосуды и вызывают проблемы с кровообращением. Наблюдалось также, что те, кто пропускает завтрак, имеют тенденцию переедать в течение дня, таким образом, увеличивая риск прибавить в весе, который может привести к различным расстройствам пищеварения.

3. Кофе вместо чашки воды

Еще одна ошибка, которую делают многие люди, - начинать утро с чашки кофе. Да, утренний кофе действительно может разбудить нас и положительно повлиять на наше самочувствие, но помните, что день должен начинаться не с чашки ароматного кофе, а со стакана воды. Утренний стакан чистой воды поможет нам подавить аппетит, ускорить обмен веществ и помочь нашему телу проснуться после долгого ночного сна. Ночью наше тело теряет жидкости, которые необходимы для нормальной работы мышц и мозга.

Рекомендуется пить кофе только через полчаса после завтрака, когда желудок уже полон. Если вы пьете кофе натощак, вы рискуете развить изжогу и кислотность желудка.

4. Интенсивная утренняя зарядка

Фраза «слишком много - вредно для здоровья» применяется, когда мы говорим об интенсивных утренних упражнениях. Да, нужно помочь телу проснуться после сна, но нельзя переусердствовать - делать тяжелые, изнурительные упражнения утром, которые могут стать причиной растяжения связок.

Вместо этого выполните несколько простых упражнений на растяжку, как только вы встанете. Утром тело нуждается в энергии, в углеводах. И, согласно исследованиям, лучшее время для тренировок - 10-12 часов дня и 16-18 часов вечера.

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

wp-puzzle.com logo