Сон и похудение – как они связаны между собой

глубокий сонМедицинские данные свидетельствуют о тесной связи между сном и весом.  Здоровый полноценный сон значительно облегчает процесс похудения, ведь от того, сколько мы спим, напрямую зависит наша гормональная активность, связанная с аппетитом.

Знакома ли вам ситуация, когда после бессонной ночи вы были голодны весь день, независимо от  того, сколько вы съели? Если да, то вы испытали на себе влияние двух очень важных гормонов, контролирующих аппетит – лептина и грелина.

Так как же они работают? Лептин, который называют «гормоном сытости», во время еды посылает мозгу сигналы о том, что пищи достаточно и мы насытились. Этот гормон вырабатывается ночью, когда мы спим. Если мы недосыпаем, лептина вырабатывается мало, в результате мы едим и едим, а чувство насыщения не наступает.

Грелин – это гормон, который стимулирует аппетит, его называют «гормоном голода». Он посылает мозгу сигналы о том, что мы голодны, и надо съесть больше. В результате недостатка сна уровень грелина повышается почти на треть выше нормального уровня и мы готовы съесть все на свете. Тяга к высококалорийным продуктам и углеводам увеличивается на 45%.

В постоянно растущей суете сегодняшней жизни недостаток сна стал очень распространенным явлением. Что происходит, если мы недосыпаем:

  1. Мы чувствуем себя голодными даже в том случае, если мы сыты. А значит мы переедаем и нам трудно придерживаться здоровой диеты.
  2. Нарушается метаболизм углеводов и увеличивается количество жира в организме, что приводит к инсулинорезистентности, а это первый шаг к развитию диабета.
  3. Замедляется потеря жира и ускоряется потеря мышечной массы, в результате чего уменьшается расход энергии и сжигание калорий.

Проведенные многочисленные исследования подтвердили, что спокойный глубокий сон является основным ключом к похудению.  Было выявлено, что чем меньше человек спит, тем больше жира в его организме. У участников исследования, которые спали по 5,5 часов, аппетит был повышен и весили они в среднем на 15 килограммов больше, чем те, кто высыпался.

А исследование, проводимое на мышах американскими учеными, потрясло все американское общество, где проблема ожирения стоит особенно остро. Упитанным мышкам были сделаны инъекции лептина, которые снизили их вес всего за одну ночь.

Чтобы баланс грелина и лептина привести в норму, людям с лишним весом рекомендуется увеличить продолжительность сна до 8 часов. После того, что вы начнете получать достаточно отдыха во сне, вы заметите разницу в аппетите, уровне энергии и объеме талии!

В следующей статье читайте о специальной диете для похудения во сне.

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 14 коммент. к “Сон и похудение – как они связаны между собой”

  1. Оксана пишет:

    Совершенно с Вами согласна! Хорошая информация и нужная.

  2. Оксана пишет:

    Как все таки тема похудения актуальна… Только что написала пост о похудении посредством мясной диеты. Весна, однако)))

  3. Дина пишет:

    Спасибо, очень полезная статья, будем стараться спать достаточно…))0

  4. Татьяна пишет:

    Я знаю, что позно ложиться нельзя, что вес от этого набирается и состояние организма страдает, а вот поди ж ты – никак не одолею эту вредную привычку.

  5. Татьяна пишет:

    Тема похудения очень актуальна. Многим хочется сбросить лишний вес. Постоянные заботы, образ жизни, окружающая действительность приводят к тому, что у людей уменьшается время, отведенное для сна и результат налицо – избыточный вес. Мне Ваша статья очень понравилась. Спасибо.

  6. Ксения пишет:

    Полностью согласна, при полноценном сне человек худеет, жаль, что не всегда удается выспаться

  7. Сергей пишет:

    Согласен полностью, сон играет важную роль в похудании человека. Удачи Вам. Заходите в гости.

  8. Людмила пишет:

    Мне утром никогда не хочется есть, как видимо очень лептин накапливается, а все диеты рекомендуют начинать утро с завтрака.

  9. Резеда пишет:

    Наконец то я поняла, почему получается, что если мало спишь, то быстрее набираешь вес… Много читала об этом, но не было четко сказано – почему))) Спасибо, теперь решила пересмотреть свой режим сна. Читая вашу статью, увидела свои проблемы наглядно((( Убедили!!!

  10. Татьяна пишет:

    Да я совсем не против спать много, но у меня никак не получается вовремя ложиться((

  11. Евгения пишет:

    А еще чем больше спишь тем меньше времени на еду)

  12. Ольга пишет:

    Спасибо за интересную информацию. Не знала, что чем больше спит человек, тем он меньше склонен к набору лишнего веса.

  13. Елена пишет:

    Простой такой рецепт. Надо хоть немного к нему прислушаться, а то все как-то не до сна.

  14. Людмила пишет:

    Спасибо за статью, Эльвира! Интересно! Никогда не связывала сон и аппетит, теперь буду стараться высыпаться.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>