Всем известно, что гибкий позвоночник – это один из главных показателей молодости и, тем не менее, одними из самых распространенных заболеваний цивилизации являются именно заболевания позвоночника.
Попробуйте для сохранения здоровья позвоночника применить йогу - древнюю индийскую оздоровительную гимнастику. Она прекрасно разминает мышцы, растягивает позвоночник и реально помогает облегчить боль в спине. Многие думают, что йога - это какое-то невероятное выкручивание тела в сложные позы и она доступна только молодым и гибким. На самом деле это не так. Почти у каждой позы есть упрощенные версии для начинающих и выполняются они медленно и постепенно – это основной принцип йоги. Конечно, в остром периоде йогой заниматься нельзя, но если у вас нет острых болей и вы никогда не занимались гимнастикой, попробуйте выполнять простые, но эффективные упражнения, растягивающие позвоночник. Даже если в самом начале некоторые позы йоги будут вам даваться с трудом, через несколько недель вы уже сможете выполнять сложные упражнения и будете этому приятно удивлены. Позвоночник снова обретет подвижность, вы забудете про чувство дискомфорта в области спины и почувствуете себя моложе. Выполняйте упражнения медленно, без рывков.

Поза кошки (МАРДЖАРИСАНА)
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. На вдохе опустите живот вниз, а голову поднимите и посмотрите в потолок. На выдохе выгните спину, почувствовав как растягиваются все позвонки, опустите голову и посмотрите на свой живот. Повторите упражнение 4-6 раз. Выполняйте его медленно и плавно.

Поза царя рыб (АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА)
Эта поза особенно рекомендуется тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Если выполнять эту асану ежедневно, позвоночник становится более гибким, улучшается его кровоснабжение, устраняются искривления позвоночника, замедляется процесс старения.
Разворачивайте плечи плавно, сохраняя плечи в горизонтальном положении. Живот должен быть втянут. Задержитесь в развернутом положении на несколько секунд, дышите при этом ровно и спокойно, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните это упражнение по 2 раза в каждую сторону.

Поза собаки (УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА)
Лягте на живот, вытяните пальцы ног, упритесь руками о пол на уровне талии, так чтобы пальцы были направлены вперед. На выдохе потянитесь вверх, выгибая спину. Сделайте 5 глубоких вздохов, опуститесь и расслабьтесь.

.

Поза героя (АДХОМУКХА ВИРАСАНА)
Сядьте на пятки, заведите руки назад вдоль тела ладонями вверх. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Упражнение растягивает пояснично - крестцовый отдел позвоночника, снимает напряжение и стресс.

Освоив эти упражнения йоги, вы омолодите и удлините не только свой позвоночник, но и свою жизнь.

Ваш   Женский мир

Для наглядности использованы  рисунки с сайта http://www.body-bands.com/