Вам действительно нужно похудеть?
Существуют некоторые вспомогательные меры, которые помогут вам начать худеть, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, смягчить диабет и даже обратить вспять метаболический синдром.

1. Не ешьте в течение 3-4 часов перед сном. Когда вы едите незадолго до сна, подавляется выброс гормона роста, что очень затрудняет потерю веса. Не игнорируйте этот совет, ведь отказываясь от еды непосредственно перед сном вы получаете дополнительный бонус в виде улучшения качества сна.

2. Высыпайтесь, это поможет отрегулировать уровень кортизола и дать организму достаточно времени для отдыха и восстановления.

3. Управляйте стрессом. Делайте все возможное, чтобы контролировать уровень стресса. Это касается гормона стресса кортизола, который сильно влияет на то, как мы метаболизируем жир, на нашу чувствительность к инсулину и лептину (гормону голода). Стресс сильнейшим образом подрывает здоровье!

4. Выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой. Ходьба йога и плавание, прекрасно подходят для регулирования гормонов и снижения стресса (упражнения - это не сжигание калорий, а регулирование гормонов). Они также повышают мышечный тонус без излишней нагрузки на организм. Также могут быть полезны упражнения с поднятием умеренных тяжестей. Одним из ключевых моментов здесь является то, что чрезмерная нагрузка во время тренировки является слишком большим стрессом, который в конечном итоге приводит к увеличению кортизола и снижению эффекта от всех усилий по снижению веса.

5. Выходите на улицу чаще: нашему телу нужен солнечный свет. Воздействие солнца помогает регулировать наши циркадные ритмы и работу надпочечников (через гипоталамус и гипофиз), что влияет на регуляцию кортизола, а также целый ряд других гормонов. Если вам просто невозможно выйти на улицу, принимайте витамин D3.

6. Контролируйте порции. Никто не любит считать калории, но к сожалению, создание дефицита энергии, получаемой из продуктов, является наиболее важным ключом к похудению. Старайтесь потреблять на 10% меньше калорий, чем нужно для поддержания своего веса каждый день.

7. Не снижайте до минимума количество углеводов. Этот совет может показаться парадоксальным, но давайте порассуждаем. Инсулин необходим для превращения прогормона щитовидной железы Т4 в активный гормон Т3. Так как гормон щитовидной железы контролирует обмен веществ, увеличение потребления углеводов для поддержки функции щитовидной железы может на самом деле помочь ускорить потерю веса. Адекватное потребление углеводов также может помочь отрегулировать кортизол, восстановить мышцы после тренировки и защитить чувствительность к инсулину и лептину.

8. Ешьте достаточно. Недостаточное питание, а тем более, голодание, замедляет метаболизм. Это может иметь такое серьезное влияние на наш основной обмен веществ, что затем могут потребоваться годы, чтобы восстановиться. Это один из ключевых факторов, способствующих быстрому увеличению веса и эффекту йо-йо после перехода с диет на нормальное питание. Нам нужен умеренный дефицит калорий, всего около 10% наших общих потребностей в калориях, чтобы похудеть надолго и безопасно. Большой дефицит калорий влияет на гормоны - инсулин и лептин, а также на функцию щитовидной железы.

9. Обратите внимание на достаточное потребление витаминов и минералов. Например, нехватка витаминов группы В может оказать огромное влияние на обмен веществ. Дефицит магния и кальция может вызвать тягу к сахару. А дефицит витамина D связан с гораздо более высоким риском ожирения.

10. Следите за здоровьем кишечника: если вы чувствуете, что застряли на плато для похудения, оцените здоровье кишечника. Добавление пищевых добавок с пробиотиками, йогуртов и кефира очень полезно. Как только состояние кишечника улучшится, вес снова начнет снижаться.

11. Если у вас есть жир, который нужно сжечь, вам необходимо увеличить потребление биотина. Дефицит биотина связан с проблемами метаболизма глюкозы, а мы знаем, что нарушение метаболизма глюкозы связано с увеличением веса. В то же время, высокое потребление биотина связано со снижением уровня триглицеридов в плазме, что дополнительно демонстрирует, как биотин можно использовать для изменения метаболизма в нашу пользу.
Продуты с высоким содержанием биотина: яичные желтки, печень и дрожжи.

12. Будьте терпеливы. Если вы все делаете правильно, но цифры на весах не снижаются, возможно, организму нужно некоторое время, чтобы отрегулировать уровень гормонов. Это может занять от одного до трех месяцев, после чего вы снова начнете терять вес. При выраженном дефиците гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) или возрастном снижении выработки эстрогена обсудите с врачом возможность заместительной гормонотерапии.