8 факторов, замедляющих метаболизм у женщин

kak-uskorit-metabolizmМетаболизм - это многоступенчатый процесс, на который влияет то, что мы едим, сколько мы тренируемся, наш возраст и пол. У мужчин наблюдается более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, так определено природой. У мужчин больше мышц и крупнее органы, каждый из которых нуждается в энергии, чтобы функционировать.

По своей сути, метаболизм - это термодинамика. Хороший метаболизм подпитывает огонь, сжигающий калории и жир, даже когда мы просто сидим. Но иногда мы нехотя гасим пламя. Хотите узнать как? Тогда заварите себе чашечку повышающего метаболизм чая Ройбуш, и приготовьтесь узнать об ошибках, которые кто-то из вас, вероятно, совершает ежедневно.

1. У вас нет хорошего ночного сна

Если вы хронически лишены полноценного сна, не удивляйтесь тому, что у вас прибавилось несколько килограммов, даже если вы не допускаете ни кусочка лишней пищи. Недостаток сна приводит к отсутствию контроля аппетита и увеличению уровня кортизола, который способствует накоплению жира в брюшной полости, плюс ко всему нарушается толерантность к глюкозе, а также способность использовать сахар в качестве топлива.
По мнению экспертов, взрослый человек должен спать 7-9 часов. Эпизодический недосып бывает у каждого, но если ваша цель - похудение или поддержание веса в норме, не следует засиживаться допоздна у компьютера.

2. Вы пьете алкоголь во время еды

Возможно, кто-то из вас расстроится, но факт есть факт: когда трапеза сопровождается любым алкогольным напитком, жиросжигание замедляется. Происходит это потому, что в качестве топлива организм в первую очередь использует спирт. Исследования показали, что два бокала сухого мартини снижают способность тела сжигать калории на 73%.

3. Ваш дом и рабочее место слишком теплые

Если хотите снизить вес, проводите время в прохладном помещении, этот простой трюк помогает сжигать калории. Просто поверните термостат и дайте своему организму самостоятельно вырабатывать тепло, чтобы поддерживать температуру тела на уровне 37 °C.
Спите в прохладной комнате. Исследования показали, что у людей, которые спят при температуре 18 градусов, за месяц удваивается количество коричневого жира. Того самого жира, который сжигает калории. Выяснилось, что он активизируется, когда прохладно, чтобы помочь нам согреться.

4. Вы пьете нефильтрованную водопроводную воду

Когда щитовидная железа работает еле-еле, обмен веществ замедляется и может стать дисфункциональным. Употребление фторированной и хлорированной воды связаны с дисфункцией в метаболических процессах - оба химических вещества мешают нормальной работе щитовидной железы. Пейте фильтрованную воду, когда это возможно.

5. Вы не получаете достаточно кальция

Минерал, наиболее известный, как элемент для построения сильных костей, также играет ключевую роль в метаболизме жиров. Лучшие диетические источники кальция - молоко, йогурт, творог и сыр. Помимо кальция они также содержат сывороточные белки и казеин, которые предотвращают деградацию мышц. Женщины, регулярно потребляющие молочные продукты, теряют больше жира и имеют больше мышечной массы, чем те, кто употребляет их от случая к случаю.

6. Вы питаетесь нерегулярно

Когда соблюдается режим питания, наше тело потребляет калории на топливо и сжигает большее их количество между приемами пищи. Если режим питания неустойчив, организм путается, он не знает когда будет следующий прием пищи, поэтому переходит в режим сохранения. Сжигание калорий снижается, большее их количество помещается в хранилища (жировые клетки), частично уходят в запас в виде гликогена.

7. Вы принимаете лекарства, замедляющие обмен веществ

Некоторые лекарства способны искажать метаболизм. Долгосрочное использование противовоспалительных стероидов (преднизолон, гидрокортизон, дексаметазон); антидепрессантов (амитриптилин, рисполепт), бета-блокаторов (метопролол, бисопролол, анаприлин) и антигистаминных препаратов первого поколения (димедрол, тавегил, супрастин) часто связано с увеличением веса из-за снижения метаболической активности и увеличения аппетита.

8. У вас не хватает эстрогенов

Увеличение веса у женщин может быть результатом отсутствия эстрогена. Низкий эстроген является одним из проявлений менопаузы, которая наступает в среднем в возрасте 51-52 года. Отсутствие эстрогена обычно увеличивает жировую массу и уменьшает массу мышц. Отменить этот фактор, мы к сожалению, не можем, но повлиять с помощью стандартных средств для лечения менопаузы, которые назначает гинеколог, возможно.

Теперь вы знаете факторы, которые могут саботировать ваш метаболизм, и некоторые способы его ускорить. Это важно, так как уровень метаболизма оказывает прямое влияние на вашу способность похудеть.

Ваш Женский мир

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 1 комментарий. к “8 факторов, замедляющих метаболизм у женщин”

  1. Светлана пишет:

    Не думала что слишком теплые места замедляют метаболизм.Хорошие примеры приведены,хорошая статья! Спасибо)

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>