Хотите узнать секрет диеты для похудения известной телеведущей, доктора медицинских наук Елены Малышевой? Думает это секрет? Вовсе нет. Такая диета действительно существует, она именно так  и называется – диета Елены Малышевой. В основе этой диеты лежит ограничение употребления соли, растительных и животных жиров.

Рекомендуется исключить или свести к минимуму употребление мучных изделий, выпечки, риса, сахара в чистом виде, моркови, свеклы и алкоголя. Сама Елена Малышева не считает свои рекомендации диетой, а называет их сводом правил, придерживаясь которых, можно избавиться от значительного количества лишних килограммов на длительный срок ( до 1-2 лет).
Итак, что же это за правила:

1. Ни в коем случае нельзя голодать! Во время голодовки или жесткой монодиеты в организме включается защитный механизм, жировые клетки начинают накапливать жир активнее, а сжигать медленнее. Эффект похудения достигается за счет потери воды и мышечной массы. Поэтому после выхода из голодовки или экстренной жесткой диеты вес очень быстро возвращается и, как правило, добавляется еще несколько дополнительных килограммчиков. Кроме того, после голодания в организме развивается сильнейший дефицит огромного количества жизненно важных элементов, что никак не способствует оздоровлению. Диета Елены Малышевой не жесткая и совершенно безвредная, она рассчитана на 2-3 месяца и предполагает три основных приема пищи в день и два дополнительных.

Примерное меню:
- 8 утра. Завтрак: Овсяная каша на воде, простокваша или нежирный йогурт.
- 10 утра. Второй завтрак: 2 мандарина или яблоки.
- 12 часов. Обед: должен содержать белковые продукты - рыбу, курицу, мясо, яйца
- 17 часов. Полдник: Яблоки, апельсины или мандарины.
- 19 часов. Сваренное вкрутую яйцо, овощной салат, нежирный кефир.

2. Необходимо настроить себя на позитив, чтобы изменения рациона питания не были в тягость и организм максимально эффективно усваивал все питательные вещества, полученные с пищей. Можно во время еды использовать психологический прием, который настраивает организм на использование съеденной пищи для получения энергии, а не на отложения жира. Для этого нужно мысленно говорить своему организму: "Я тебя кормлю, насыщаю тебя всеми полезными веществами, необходимыми для хорошей работы."

3. Нужно подсчитать количество калорий,  необходимых вашему организму исходя из вашего образа жизни, физической нагрузки, пола и возраста. Сколько калорий необходимо потреблять женщине в сутки? Считается, что "женская нижняя граница калорийности"  безопасная для здоровья - 1200 ккал в день.
Сколько калорий нужно в день можно рассчитать по формуле, приведенной ниже.
 
Для женщин:  
18-30 лет —(0,062 х М + 2,036) х 240   
31-60 лет — (0,034 х М + 3,54) х 240  
От 61 года — (0,04 х М + 2,75) х 240

Для мужчин:
18-30 лет — (0,063 х М + 2,9) х 240
31-60 лет — (0,05 х М + 3,65) х 240
От 61 года — (0,05 х М + 2,46) х 240
Возьмем для примера женщину 40 лет, которая весит 90 кг.  и ведет малоподвижный образ жизни.

Считаем: (0,034 х 90 + 3,54) х 240 = 1584 - столько калорий ей требуется для поддержания веса в норме.

Чтобы подсчитать сколько ей нужно калорий в день для того, чтобы весить, например, 75 кг, опять используем формулу:
(0,034 х 75 + 3,54) х 240 = 1461 - столько калорий ей нужно ежедневно потреблять, чтобы снизить вес до 75 кг.

Конечно, следует еще учитывать физические нагрузки. Например, на спокойную ходьбу организм расходует 190 ккал/час, на быструю ходьбу - 300 ккал/час, на работу по дому от 120 до 230 ккал/час.

О причинах набора лишнего веса можно прочитать в статье  «Лишний вес - переедание или болезнь»

Ваш   Женский мир