Беспокойство и тревога знакомы каждому, многие испытывают это чувство в связи с особенностями работы, экзаменами, медицинскими манипуляциями или переменами в жизни. При изменениях в организме или окружающем мире психика посылает нам сигнал в виде тревоги. Эмоционально тревога подготавливает и мобилизует ресурсы человека к встрече с возможной опасностью и это нормально.
Однако, некоторых людей тревожное чувство беспокоит абсолютно необоснованно всегда и везде - такая патологическая тревога вместо природной пользы приносит неприятный дискомфорт. По статистике такая проблема чаще встречается у женщин. Часто она возникает спонтанно, без повода, является помехой в делах, лишает сил и не даёт собраться, сосредоточиться. Люди, которые страдают от постоянной тревоги нуждаются в профессиональной помощи. Однако, если вы страдаете от спорадических беспокойств или, если вам известны триггеры ваших тревожных атак, то, сделав несколько изменений в своём образе жизни, не прибегая при этом к синтетическим фармакологическим препаратам, вы можете значительно облегчить возникающие неприятные симптомы.

Как избавиться от чувства тревоги

Существуют естественные природные средства и методы, помогающие избавиться от этого неприятного состояния, которое в психиатрии называется синдромом тревожности:

Мануальная терапия
Существуют различные типы мануального воздействия, которые помогают облегчить чувство беспокойства. К ним относятся массаж и шиацу - они улучшают сон, помогают снять напряжение и стресс.

Разум и тело
Различные методы медитации, расслабленное дыхание и физические упражнения могут уменьшить напряжение и беспокойство. Попробуйте использовать различные виды техник и вы сможете определить, какая из них лучше вам подходит.

Спорт
Рекомендуются занятия спортом - это лучший способ справиться со стрессом.

Цветок страсти (Пассифлора)
Страстоцвет является травой, которая используется издревле для лечения бессонницы и тревоги. Эффекты, обнаруженные после приема настоя из этой травы, похожи на успокоительный эффект от транквилизаторов. Действующим веществом страстоцвета являются гарманаловые алкалоиды, мальтол и флавоноиды. Беременным женщинам и детям рекомендуется принимать цветок страсти предварительно посоветовавшись с врачом.
Рецепт настоя: два грамма сушеных листьев пассифлоры заварить в четверти стакана кипятка, дать настояться 5 минут, принимать перед сном.
Внимание! Пассифлора противопоказана при инфаркте миокарда, стенокардии.

Валериана
Валериана - известное природное средство от бессонницы и легкого беспокойства. Её рекомендуется принимать за час до сна, в течение трех недель.

Кава-кава
Эффективное успокоительное средство. Принимать только с добавлением небольшого количества мелиссы, листьев земляники или первоцвета весеннего, так как приём кава-кава в чистом виде может вызывать чувство усталости в мышцах.
Нельзя принимать это растение во время беременности и в период кормления грудью.

Пустырник и зверобой
Очень эффективное и безопасное успокаивающее средство.
Рецепт настоя из травы пустырника и цветков зверобоя: 5 столовых ложек смеси этих трав залить 0,5 литра кипятка, настоять и пить три раза в день с мёдом.

Боярышник
Это прекрасное успокаивающее и сердечное средство.
Рецепт настоя: две столовые ложки плодов боярышника измельчить и залить 1,5 стакана кипятка, дать настояться. Выпить получившийся настой в три приёма до еды.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
Это аминокислота, которая существенно влияет на уровень тревожности. Регулярный её приём поможет избавиться от тревог за счет стабилизации уровня ГАМК в головном мозге.

Ароматерапия
Вероятно, это одно из старейших и наиболее эффективных средств лечения тревожности. Эфирные масла и травы используют во время массажа и приёма ванн. Самые популярные: сандал, роза, нероли, лаванда, мелисса, бергамот, кипарис, жасмин и герань. Чаще всего для облегчения тревоги используется лаванда .

Вода
Обезвоживание организма провоцирует беспокойство и нервное возбуждение. Поэтому рекомендуется пить не менее 7 стаканов чистой воды в день.

Полезные продукты
Чтобы облегчить беспокойство, необходимо включать в рацион питания продукты богатые витаминами группы В , Е (проросшая пшеница, шпинат, капуста брокколи, фасоль, печень, яйца, рыба, и др) и сложные углеводы (картофель, хлеб, паста из твёрдых сортов муки и др). Они играют важную роль в стабилизации уровня серотонина в мозге и следовательно, ослабляют тревогу и стресс.

Исключить
продукты содержащие кофеин: кола, кофе, чай. Сократить потребление спиртных напитков.

Симптомы тревожного расстройства

1. Субъективные ощущения, что чувство тревоги мешает получению удовольствия от жизни.
2. Беспокойство средней интенсивности ощущается несколько недель.
3. Беспокойство высокой интенсивности накатывает приступообразно.
4. Постоянные тревожные мысли о возможных неудачах в будущем.
5. Трудно сосредоточить внимание.
6. Суетливость, тремор, мышечное напряжение, невозможность расслабиться.
7. Изменение эмоционального фона: раздражительность, повышенная агрессивность, депрессия, страхи, навязчивые мысли.
8. Тахикардия, головные боли, головокружение, потливость, желудочно-кишечные расстройства.

Надпись на табличке у психотерапевта:
«Если вас что-то беспокоит, приходите и мы поговорим. Если вас ничего не беспокоит, приходите и расскажите, как вам это удалось».