Побочный эффект отказа от курения

отказ от куренияДля многих людей, пристрастившихся к никотину, бросить курить значит набрать лишние килограммы. Небольшое расширение талии - маленькая цена за более продолжительную жизнь, убеждают исследователи. Кроме того, существуют способы приручения аппетита и сохранения своей формы.

По данным исследования, проведенного британскими и французскими учеными, бывшие курильщики за год после отказа от вредной привычки «тяжелеют» в среднем на 4-5 килограмм, причем увеличение веса происходит, как правило, в течение первых трех месяцев. Это число выше, чем обычно рассказывают информационные листовки, но эксперты утверждают, что повышение веса может быть временным и не должно препятствовать людям бросать курить.

На основании 62 случаев исследователи обнаружили, что после отказа от сигарет люди набирали один килограмм в месяц на протяжении квартала. Позже темп увеличения веса снижался. По мнению Британской службы здоровья, длительный прирост веса составляет от 3 до 4 кг. Тем не менее, авторы доклада отмечают, что зафиксировали много исключений из правил, свидетельствующих о том, что «это небольшое количество не отражает здоровье многих людей, которые отказались от сигарет». Среди участников исследования после 12 месяцев 16% бывших курильщиков похудело, в то время как 13% набрало более 10 килограмм лишнего веса.

Необходимы дальнейшие испытания для определения, какие курильщики являются наиболее уязвимыми к увеличению веса при отказе от вредной привычки, но уже сейчас ученые советуют врачам более реалистично информировать пациентов, что их ожидает после разрыва с зависимостью. Прибавка в весе важный момент, поскольку курильщики весьма обеспокоены этим вопросом и некоторые из них, опасаясь лишнего веса, могут отказаться от желания расстаться с вредной привычкой.

Никотин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Часть бывших курильщиков приобретают «закругленные» формы, потому что заменяют сигареты перекусами. По данным фонда Cancer Research UK, в Великобритании от болезней, вызванных курением, умирает ежегодно 100 тысяч человек. Кроме того, как говорит в комментариях к соответствующему исследованию Истив Фернандес, профессор эпидемиологии из Университета Барселоны, и эксперт в области общественного здравоохранения Саймон Чепмен из Университета Сиднея, «умеренный прирост веса не увеличивает риск смерти, а курение– да!».

Как сжечь калории вместо сигарет

- Закуски для отвлечения мыслей от сигарет, такие как яблоки или жевательные резинки сделают так, что вы найдёте, чем занять руки и что положить в рот;
- Тщательно планируйте питание, особенно завтраки. Курильщики часто упускают из виду эту еду, выбирая вместо нее сигарету. Но если после яичницы или миски каши вы будете иметь стабильный уровень сахара в крови, вы можете легко справиться с тягой к никотину;
- Ешьте продукты, после которых вы будете ощущать сытость. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал белки: молоко, йогурт, постный бекон или яйца на завтрак, мясо, рыбу, бобовые или тофу на обед или ужин. Объединяйте их со сложными углеводами, такими как макароны. Перед сном выпивайте чашку чего-нибудь горячего, например, чая из ромашки. Такая процедура успокоит и подарит полноценный сон;
- Разработайте стратегию сжигания лишних калорий, чтобы предотвратить увеличение веса. Попробуйте сжигать их 200 в день за 30-45 минут физической активности. Идеальным решением является быстрая ходьба или танцы.

Изменения после отказа от курения

Уже через 20 минут после того, как выкурена последняя сигарета организм начинает самоочищаться и оздоравливаться. Серия изменений наиболее интенсивно протекает в течение первого года. Для курящих женщин - это реальный способ омолодиться и отодвинуть старение. Замечено, что после отказа от курения уменьшается дряблость кожи, она омолаживается и утолщается, за счет восстановления образования коллагена и ускорения процессов регенерации. Насколько выражены эти процессы зависит от стажа курения, поэтому распрощаться с сигаретой нужно как можно раньше.

Через 10-15 лет многократно снижается риск развития рака, а также в разы улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Однако все преимущества теряются при выкуривании даже одной сигареты в день.

изменения после отказа от курения

 Ваш  Женский мир Elvi

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>