Во все времена состояние кожи, ногтей и волос считалось показателем здоровья человека. Нельзя представить себе красивую ухоженную женщину с тусклыми волосами,  хрупкими, слоящимися ногтями и воспаленной кожей лица. Поговорим о волосах. Почему они однажды перестают блестеть, теряют свою привлекательность и жизненную силу? Причин много - это негативное воздействие солнца, плохая экология, стрессы, диеты, использование химических средств для окрашивания и многое другое. Предотвратить ухудшение состояния волос можно с помощью соблюдения несложных рекомендаций: здоровый сон, регулярный уход и правильное питание. Каким должно быть питание для здоровья волос мы сегодня поговорим .
Вы наверняка замечали, что после монодиет волосы пучками остаются на расческе. Причина этого кроется в недостатке необходимых микроэлементов, витаминов и  аминокислот. Многие считают, что сидя на диете, достаточно принимать витаминные комплексы и с волосами будет все в порядке. Но это не так. Не менее важно, чтобы питание было рациональным и  сбалансированным, это одно из обязательных условий сохранения красоты и здоровья волос. Чтобы волосы были густыми, пища должна быть разнообразной, кроме фруктов и овощей необходимо ежедневное употребление белковой пищи. Если в организм поступление белков с пищей недостаточно, то волосы становятся ослабленными и постепенно начинают выпадать. Основу наших волос составляет кератин, это разновидность белка с высоким содержанием аминокислоты – цистеина. Именно цистеин делает наши волосы сильными и упругими, это их главный строительный белок. Поэтому, если вы хотите иметь здоровые волосы, в вашем рационе должны обязательно присутствовать нежирное мясо, индейка, курица, рыба, яйца, соя. Кроме белка, эти пищевые продукты также содержат витамины группы В, без которых у вас никогда не  будет роскошной шевелюры.

Очень полезно волосам масло, особенно льняное и оливковое, добавляйте его в салаты и в каши.

Пейте много воды, тогда волосы получат все питательные вещества, будут увлажняться изнутри  и станут выглядеть значительно лучше. Средняя норма для женщин 2-2.5 литра в день, но, если вы курите или у вас имеется избыточный вес, ежедневную норму потребления воды следует повысить. Чтобы узнать, есть ли недостаток жидкости в организме, ущипните себя за внешнюю сторону ладони, если кожа быстро разгладится, значит жидкости вам хватает.

Больше отдыхайте,  высыпайтесь, не нервничайте, не злоупотребляйте кофе, он снижает всасываемость железа - очень необходимого волосам минерала. Изматывающие спортивные тренировки тоже часто приводят к  развитию железодефицитной анемии, в крови снижается количество гемоглобина, и как следствие - выпадение волос.

Если же вы питаетесь правильно, но все равно прослеживаются серьезные проблемы с волосами, такие как облысение, устойчивая себорея, обратитесь к врачу-трихологу. Он поможет установить причину заболевания волос и назначит правильное лечение.

Ваш   Женский Мир