Известно ли вам, что ишемическая болезнь сердца и инсульт входят в список основных заболеваний, связанных с риском для жизни. Существует распространенное заблуждение, что уровень артериального давления 140/90 является нормальным давлением. На самом деле, если давление начало регулярно подниматься на 20 и более мм выше вашего нормального артериального давления, то это повод пересмотреть свой образ жизни и обратиться к врачу. Если же несколько раз в месяц у вас в состоянии покоя фиксируется давление 140/90 – это уже квалифицируется как мягкая гипертония. Хуже всего то, что чаще всего давление повышается без каких-либо симптомов, мы его не ощущаем, и к тому времени, когда о нем становится известно, оно уже успевает нанести ущерб здоровью. Именно поэтому гипертонию называют «тихим убийцей».

Повышению артериального давления может способствовать  много факторов: возраст, наследственность, курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, частые стрессы. Диабет, высокий уровень холестерина, а также синдром апноэ также ускоряют развитие гипертонии.

Сочетание здорового образа жизни, ограничения потребления соли и включение в рацион натуральных продуктов, богатых калием, магнием, кальцием и клетчаткой помогают добиться снижения артериального давления.

5 мощных продуктов, снижающих артериальное давление

1. Какао

Немецкие ученые во главе с Дирком Таубертом провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что употребление какао улучшает состояние сосудов и снижает до 20 процентов риск возникновения инсультов и инфарктов. В исследовании принимали участие две группы людей с повышенным давлением, одна из которых принимала снижающие давления лекарства, а вторая употребляла какао. Через две недели кровяное давление снизилось в обеих группах в одинаковой степени.

Однако польза какао этим не ограничивается. Употребление какао в несколько раз снижает риск развития диабета и рака и способствует спокойному ночному сну. Рекомендуемая ежедневная доза – 20 гр. какао-порошка и 15 гр. черного шоколада.

2. Бананы

Бананы богаты калием, который отвечает за нормальное функционирование сердца. Он работает вместе с натрием для поддержания баланса жидкости в организме, что является важным фактором в регуляции кровяного давления. Употребляя два банана ежедневно в течение недели, можно снизить давление на 10 процентов.

3. Свекла

Профессора Лондонской школы медицины провели научно-исследовательские работы, которые показали, что благодаря содержанию в свекле диетических нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота (NO), уже через час после её употребления происходит снижение давления с эффектом продолжительностью до 24 часов. Исследования показали, что для достижения такого эффекта достаточно 1 стакана сока в день.

Учтите, что свежевыжатый свекольный сок — очень концентрированный продукт. Из-за мощного сосудорасширяющего эффекта его нельзя пить сразу после отжима в больших количествах (это может вызвать резкое падение давления, головокружение и тошноту). Прежде чем его употреблять, надо дать ему часа 2 отстояться, чтобы испарились вредные летучие вещества, развести его 1:1 водой или другим соком и употребить в течение дня за несколько приемов.

4. Артишоки

Артишоки обладает удивительным свойством снижать холестерин в крови. А, как известно, гиперхолестеринемия является одним из факторов риска, приводящих к повышению давления. Было проведено несколько клинических испытаний, в результате которых выяснилось, что артишоковая диета помогает снизить уровень холестерина низкой плотности на 10%.

5. Чеснок

Чеснок известен во всем мире как растение с широкими возможностями. Он разжижает кровь и препятствует образованию тромбов, которые часто становятся причиной инфарктов и инсультов, из-за чего его нужно аккуратно совмещать с приемом серьезных антикоагулянтов. 

А еще он способствует снижению холестерина в крови. Кроме того, чеснок снижает напряжение стенок кровеносных сосудов.  Происходит это благодаря особому веществу, содержащемуся в чесноке – аллицину. При взаимодействии аллицина с эритроцитами происходит реакция, в результате которой образуется сероводород, расширяющий сосуды, улучшающий кровоток и помогающий лучшему снабжению жизненно важных органов кислородом. Употребление одного-двух зубчиков свежего чеснока каждый день в течение 4-6 месяцев может привести давление в норму и внести существенный вклад в здоровье сердца.

Важная информация для читателей!

Материалы в данной статье описывают полезные свойства продуктов в рамках здорового рациона. Информация не является медицинской рекомендацией, руководством по самолечению или альтернативой гипотензивным препаратам, назначенным врачом.

Включение в рацион свеклы, чеснока и артишоков помогает поддерживать здоровье сосудов и может способствовать мягкому контролю артериального давления на начальных этапах. Однако при стойкой или тяжелой форме артериальной гипертензии продукты питания не способны заменить полноценную медикаментозную терапию.

Категорически запрещено самостоятельно отменять или изменять дозировки лекарств от давления, ориентируясь на диету