Кажется, для того, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться. Но есть ещё один важный фактор, о котором часто забывают, и это - сон. Недосып способен свести на нет все усилия по снижению веса, даже если вы придерживаетесь диеты и регулярно тренируетесь.

Почему нехватка сна мешает похудению

Когда вы спите меньше 7 часов, в организме нарушается баланс двух ключевых гормонов аппетита - грелина и лептина.

• Грелин называют «гормоном голода». Его вырабатывает желудок, когда он пуст, он подаёт мозгу сигнал «пора есть».

• Лептин - наоборот, «гормон сытости». Он выделяется жировыми клетками и сообщает мозгу, что энергии достаточно.

При недосыпе уровень грелина повышается, а лептин падает.

То есть мозг получает двойной сигнал: «я голоден и всё ещё не наелся». Поэтому после бессонной ночи рука так и тянется к сладкому, булочкам или кофе с сиропом - организм просто ищет быстрый источник энергии.

Исследования показывают, что недосыпающие люди в среднем потребляют на 300–500 калорий больше в день.

Метаболизм замедляется

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, а значит, тело хуже перерабатывает глюкозу. Это не только мешает сжигать жир, но и повышает риск набора веса, особенно в области живота.

Меньше энергии - меньше движения

Вы замечали, что после бессонной ночи падает уровень энергии, и даже привычная тренировка кажется подвигом? Все потому, что недосып делает нас менее активными, а значит, меньше расходуется калорий.

Сон - время для перезагрузки тела

Во сне активируются процессы восстановления:

• растёт мышечная ткань (а мышцы ускоряют метаболизм),

• вырабатывается гормон роста,

• снижается уровень кортизола - гормона стресса, который способствует накоплению жира.

Как сон помогает похудеть

Чтобы сон действительно работал на вашу фигуру:

• ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные;

• уберите гаджеты за час до сна - синий свет мешает выработке мелатонина;

• создайте прохладу и темноту в спальне;

• не пейте кофе и алкоголь ближе к вечеру.

Проще говоря: если вы стараетесь похудеть, но вес стоит на месте - смотрите не только в тарелку, но и на часы. Иногда лучший «жиросжигающий» лайфхак - просто лечь пораньше.