Витамин D3, витамин D, холекальциферол или просто «солнечный витамин»: какое бы название не использовали, это одно из самых важных питательных веществ для поддержания здоровья. По сути, это даже не витамин, а самый настоящий гормон, дефицит которого может стать причиной целого спектра болезней. На самом деле витамин D выполняет в организме гораздо больше функций, чем просто помогает нам получать пользу от солнца.

Каковы важнейшие преимущества этого витамина?

Витамин D - источник хорошего настроения

Вспомните, какой эмоциональный подъем вы испытываете с появлением весеннего солнца - от депрессий не остается и следа! Появляется бодрость, желание творить и получать удовольствие от жизни. Это следствие того, что под воздействием солнечных лучей ваша кожа начала синтезировать витамин D, отвечающий за выработку дофамина и норадреналина - гормонов, которые дают организму силы и отличное настроение.

Витамин солнца укрепляет иммунную систему

Витамин D необходим для активации иммунной системы организма. Поэтому дефицит часто ассоциируется с недостаточной работой иммунной системы и повышенной аутоиммунностью. При гиповитаминозе D гораздо больше шансов заболеть гриппом или заразиться иной инфекцией. Вот почему этот витамин особенно ценен осенью и зимой. Отмечено, что такие заболевания как псориаз, сахарный диабет 1 типа, язвенный колит, ревматоидный артрит, различные виды аллергий и даже гипертония нередко развиваются на фоне дефицита витамина D.

Витамин D3 замедляет скорость укорочения теломер

Длина теломер является индикатором нашего биологического возраста. С каждым клеточным делением они становятся короче. Когда их способность к делению исчерпывается, жизнь прекращается. Есть исследования, показывающие, что витамин D3 влияет на длину теломер и продолжительность жизни.

Больше мышечной силы

Недавние исследования показывают, что добавки витамина D усиливают мышечную силу: в 2009 году метаанализ восьми исследований показал повышение продуктивности спортсменов на 19%, когда они принимали витамин D. Также исследование продемонстрировало связь между регулярным потреблением витамина D, увеличением мышечной силы и эффективностью у спортсменов-профессионалов.

Для сильных костей

Витамин D чрезвычайно важен для развития и укрепления костей. При его дефиците происходит размягчение костей с последующим развитием остеопороза. Ведь именно холекальциферол способствует усвоению кальция молодыми костными клетками, формирующими крепкий скелет. Чем выше уровень витамина D в крови, тем ниже риск переломов костей или остеопороза.

Дефицит витамина D - проблема бегунов

Многие исследования утверждают, что дефицит витамина D довольно распространен среди спортсменов. Особенно тех, кто тренируется в высоких широтах и в регионах с длинными темными зимами. То же самое касается тех, кто тренируется в помещении. Почему так важно для бегунов и любителей спорта употреблять достаточно витамина D3.

Этот жирорастворимый витамин укрепляет кости и снижает риск переломов. Кроме того, интенсивная физическая активность – это стресс для организма. Вы, скорее всего, заболеете, если не обеспечите организму достаточного перерыва для отдыха между тренировками и не будете получать витамин D. Накопление в организме витамина D поможет повысить иммунитет, ускорить восстановление и подготовить организм к регулярной физической активности даже зимой.

Польза прогулок в солнечные дни

15 минут в день под солнцем 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы запасти этот драгоценный витамин. Зимой рекомендуется находиться на солнце 30 минут в день. Здесь важно не забывать, что на солнце резко повышается риск заболеть раком кожи, не переусердствуйте. Важно помнить это и тем, кто перешагнул 40-летний рубеж. С этого возраста способность кожи синтезировать D3 начинает снижаться, а риск рака остается.

Витамин D на тарелках

Продукты, богатые витамином D в основном животного происхождения. Это говяжья печень и печень трески, рыба, в основном лосось, сардины, а также яйца и молочные продукты, которые одновременно являются хорошим источником кальция. Встретить витамин D можно и в грибах, преимущественно в белых.

Иногда питание и естественного образования витамина D недостаточно. В таких случаях врач может рекомендовать препарат или добавку витамина D. Но принимать большие дозы самостоятельно не стоит. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам и может накапливаться в организме. Избыток витамина D тоже способен навредить здоровью.

Поэтому при подозрении на дефицит лучше обсудить ситуацию с врачом. Самостоятельно подбирать высокие дозировки витамина D только по симптомам или советам из интернета не стоит.

Поскольку холекальциферол - это жирорастворимый витамин, также как витамины А и Е, то для его усвоения необходим жир. Это может быть глоток оливкового масла, ложка сметаны, кусочек авокадо или несколько орехов.

Внимание: загар в солярии не позволяет запастись витамином D. Солярий – это плохой способ получать витамин D. Лучи кабин для загара имеют спектр излучения, который не повышает уровень витамина D в крови, в отличие от солнечных лучей. Зато чрезмерное воздействие УФ-излучения повышает риск самого злокачественного рака кожи - меланомы, и способствует развитию катаракты. Задумайтесь об этом и используйте здоровые источники витамина D.

Главное, помнить, что несмотря на все полезные свойства витамина D, это не волшебный витамин. Что лучший подход -это разнообразное питание, разумное отношение к солнцу и, если есть основания подозревать недостаток витамина D, консультация со специалистом.

Витамин D нужен организму. Но больше - вовсе не значит лучше.