Если вы хотите снизить холестерин без лекарств, сначала важно выяснить, от чего повышается холестерин именно у вас. На его уровень могут влиять питание, наследственность, некоторые заболевания и принимаемые препараты. При определённых показателях и сердечно-сосудистых рисках одних изменений образа жизни может быть недостаточно, и тогда лечение подбирает врач.

Но независимо от того, назначена ли вам лекарственная терапия, изменить некоторые привычки можно уже сейчас. Вот с чего стоит начать:

• Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность полезна для сердца и сосудов и помогает улучшить липидный профиль. Начните с ходьбы, постепенно увеличивая её продолжительность. Подойдут также плавание, велосипед, танцы, работа в саду и подъём по лестнице - выбирайте то, что вам по силам.
• Следите за массой тела. Если есть избыточный вес, его постепенное снижение может улучшить показатели холестерина и триглицеридов. Результат зависит от индивидуальных особенностей, поэтому не стоит рассчитывать на фиксированное снижение холестерина после потери каждого килограмма.
• Пересмотрите питание. Старайтесь реже есть продукты с большим количеством насыщенных и трансжиров, чаще выбирайте овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и рыбу. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая может умеренно снижать ЛПНП - так называемый «плохой» холестерин. Другие полезные варианты можно найти в статье «Продукты, снижающие холестерин в крови».
• Не забывайте об отдыхе. Хронический стресс может неблагоприятно влиять на здоровье в целом. Прогулки, полноценный сон и подходящие вам способы расслабления помогут лучше справляться с нагрузкой, хотя сами по себе не заменяют лечение повышенного холестерина.
• Откажитесь от курения. Это один из важных шагов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

А как насчёт народных средств?

Свёкла, яблоки, морковь, орехи, чеснок и лимон могут быть частью разнообразного рациона. Однако ни салат, ни чесночно-лимонный настой не доказали способности очищать сосуды от атеросклеротических бляшек или заменять лечение. Их влияние на холестерин совсем незначительно. Пока человек будет пытаться лечить сосуды чесноком, время может быть упущено, болезнь будет прогрессировать и может привести к инфаркту или инсульту.

То же касается свекольного сока. Он богат нитратами, поэтому неплохо работает как природный расширитель сосудов (стакан сока может снижать давление на 10 мм. рт. столба), делает сосуды менее жесткими, но на формирование новых бляшек хоть и влияет за счет флавоноидов, но незначительно. К тому же, у него есть побочные эффекты, один их которых - высокий гликемический индекс, что может вызывать резкий подъем глюкозы.

Травяные сборы также не имеют убедительных доказательств того, что они способны надёжно снизить повышенный холестерин. Кроме того, травы и концентрированные настои могут взаимодействовать с лекарствами и подходить не всем.

Помогают ли добавки?

Не стоит самостоятельно принимать витамины и популярные биологически активные добавки для снижения холестерина.

- Омега-3 в определённых формах и дозах могут применяться для снижения повышенных триглицеридов, но это не означает, что они подходят каждому человеку или заменяют препараты для снижения ЛПНП.

- Никотиновая кислота повышает уровень хорошего холестерина и снижает ЛПНП и триглицериды, но у нее есть побочные эффекты - рост сахара в крови, нагрузка на печень и другие)

- Витамины группы B помогают снижать гомоцистеин в крови,  это защищает сосуды от повреждений, но прямого влияния на холестерин не оказывает.

- Лецитин помогает расщеплять жиры и удерживает холестерин в растворенном виде. Это помогает предотвратить его оседание на стенках внутри сосудов. В целом, он немного улучшает липидный профиль, но его влияние несравнимо с полноценным медикаментозным лечением.

- Коэнзим Q10 нужен для клеточной энергии. Его часто рекомендуют сочетать с приемом статинов, так как статины снижают его уровень. Но влияние на холестерин у него тоже незначительно.

Все это добавки не должны рассматриваться как универсальные средства контроля холестерина.

Если изменение питания и образа жизни оказалось недостаточно для снижения холестерина, не отчаивайтесь. Современная кардиология обладает необходимыми препаратами, которые не только снижают синтез холестерина в организме, но и вытягивают холестерин из уже образовавшихся бляшек, увеличивая просветы в сосудах. Необходимость лечения зависит не только от цифры общего холестерина, но и от уровня ЛПНП, других анализов, возраста, сопутствующих заболеваний и общего риска. И помните, что назначенные лекарства не следует отменять самостоятельно.

Женский мир Elvi