Основная причина увядания женской красоты после 40 лет - снижение выработки эстрогенов. Кожа и волосы становятся суше, прорезаются морщинки, губы теряют пухлость, не спасают даже сверхэффективные косметические омолаживающие процедуры. Но главной причиной, приносящей огорчения женщинам в этом возрасте, становится прибавка в весе, и все это следствие нехватки женских половых гормонов.

Когда яичники снижают производство эстрогенов, в организме замедляется обмен веществ. Одновременно с этим жировая ткань пытается частично компенсировать дефицит гормонов, так как она способна синтезировать слабые эстрогены (эстрон). Однако это вовсе не значит, что женщине нужно выбирать между стройной фигурой и гладкой кожей. Существует безопасный способ поддержать организм - использовать мягкие альтернативные источники растительного происхождения.

В период пременопаузы поддерживать баланс гормонов лучше всего естественным путем, добавляя в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами. Это природные соединения, содержащиеся в растениях, которые обладают мягкой эстрогеноподобной активностью.

Фитоэстрогены помогают коже удерживать влагу, стимулируют обновление клеток и поддерживают синтез гиалуроновой кислоты. В результате кожа дольше остается упругой и гладкой. Именно поэтому после 40 лет женщинам рекомендуют пересмотреть свой рацион, обогатив его растительными компонентами и клетчаткой, при этом сохраняя достаточное количество качественного белка для поддержки мышечного тонуса.

Продукты, содержащие фитоэстрогены:

• Бобы: соя (и продукты из нее, например, тофу), нут, фасоль, зеленый горошек, чечевица.
• Семена: льняное семя, кунжут, тыквенные семечки, семена подсолнечника.
• Крупы: овес, ячмень, рожь, коричневый рис, кускус, булгур, зародыши пшеницы.
• Овощи и зелень: свекла, сельдерей, спаржа, сладкий перец, чеснок, помидоры, петрушка.
• Фрукты и ягоды: яблоки, гранаты, авокадо, вишня, малина, клубника.

Признанными лидерами по концентрации этих веществ являются соя, семена льна и красный клевер. Например, всего 150-200 граммов соевого сыра тофу в неделю помогут мягко восполнить баланс. А регулярное употребление сезонных ягод станет отличной антиоксидантной профилактикой старения.

Растительные экстракты и БАДы 

Фитоэстрогены также содержатся во многих травах: цимицифуге, шалфее, календуле, люцерне, клевере и солодке. На их основе создаются биологически активные добавки (БАДы), которые часто применяются в качестве мягкой натуральной поддержки. Концентрация активных веществ в них значительно выше, чем в продуктах питания.

Хотя фитоэстрогены действуют в сотни раз слабее человеческих гормонов и имеют минимум противопоказаний, принимать такие БАДы следует только после консультации с врачом. В более молодом возрасте, когда яичники работают в полную силу, избыток фитоэстрогенов из добавок может сработать наоборот (как антиэстроген) и вызвать сбой в менструальном цикле.

Внешний уход и полезные привычки

В отличие от капсул, местное применение настоев трав с фитоэстрогенами можно начинать уже после 30-35 лет. Натуральный настой из листьев клевера, цветков липы или шалфея прекрасно подходит для умывания или в качестве освежающего тоника для лица и зоны декольте.

Важное примечание: популярный совет замораживать такие настои и протирать лицо кубиками льда подходит не всем. Если у вас тонкая кожа или есть склонность к куперозу (сосудистой сеточке), резкий холод противопоказан - лучше использовать настой комнатной температуры.

Полностью остановить возрастные изменения невозможно, да в этом и нет необходимости. Но регулярная физическая активность, грамотный уход и обогащение рациона питания фитоэстрогенами помогут женщине оставаться энергичной, здоровой и цветущей в любом возрасте.

Ваш Женский мир