Вот и закончилось лето. На смену ярким солнечным дням пришло тусклое небо, моросящее мелким дождем, пожелтевшая листва и ожидание долгой холодной зимы. С наступлением осени у нас меняется и расположение духа. У многих начинается традиционная осенняя депрессия. Ученые установили, что укорочение светового дня напрямую связано с выработкой мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в тёмное время суток, и выработкой серотонина – гормона радости, который вырабатывается на солнце - в  пасмурные дни нам его не хватает.

Унылому осеннему настроению подвержены все, даже самым жизнерадостным людям не удается избежать осенней хандры, у кого-то это походит в легкой форме, а кто-то все начинает видеть в черном цвете. Особенно тяжело переживают такое состояние люди, чей организм ослаблен стрессами, психически нездоровые личности, и, как ни странно, женщины. У женщин от природы серотонина вырабатывается  меньше, чем у мужчин. Как нам пережить сезонную нехватку света с минимальными потерями?

Необходимо стараться максимально удлинять световой день, вставать пораньше и выходить на прогулку, а дома вкрутить лампочки поярче, влючать настольные лампы, торшеры, ночники и не экономить на электроэнергии -  в доме должно быть больше света.

Помогает справиться с осенней депрессией цветотерапия. Цвет оказывает большое влияние на настроение. Когда на улице серо и и пасмурно нашим глазам требуется больше красок. Нейрофизиологи советуют добавлять в интерьер квартиры элементы оранжевого цвета. Использование его в интерьере благотворно сказывается на здоровье человека, улучшается настроение, нормализуется обмен веществ и сердцебиение. Оранжевый цвет в интерьере дает ежедневный заряд бодрости и хорошего настроения. Помогают справиться с депрессией желтый, салатовый и белый цвета. В доме должно появиться больше ярких скатертей, декоративных подушек, чехлов на стульях, ярких панно на стенах или хотя бы просто ваза на столе с яркими оранжевыми апельсинами. В гардероб тоже желательно добавить ярких деталей, а черный цвет стараться не использовать совсем.

Полезно подкорректировать свое меню, добавить  в рацион болгарский перец, шпинат, брюссельскую капусту – эти продукты содержат вещество из рода опиатов, которое также поднимает настроение.

По вечерам будет не лишним принимать расслабляющие ванны. Обязательно следует высыпаться, недосып усиливает стресс еще больше, а проснувшись включать ритмичную музыку, которая будет создавать с самого утра хорошее настроение.

Нужно больше гулять, двигаться, движение способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, стараться быть активными, встречаться с друзьями, наслаждаться жизнью. Главное в борьбе с депрессией - позитивное мышление  и умение расслабляться. Помните, что у природы нет плохой погоды, в каждом времени года есть своя прелесть, надо только постараться её увидеть.

Ваш   Женский мир