Отвечай на вопросы теста честно. "Правильных" или "неправильных" вариантов нет - просто выбери то, что тебе ближе.

1. Ты ешь, когда...

А. Чувствую голод, а не просто "хочется чего-то".

В. По расписанию, даже если не очень голодна.

С. Когда грустно, скучно или просто хочется порадовать себя.

2. Как ты выбираешь, что съесть?

А. Прислушиваюсь: что сейчас действительно хочется

В. Обычно ем то, что есть дома или "что осталось".

С. Часто выбираю еду " на эмоциях": тянет на сладкое, ем сладкое.

3. Как ты понимаешь, что пора остановиться?

А. Когда чувствую насыщение, то спокойно откладываю еду.

В. Когда в тарелке ничего не остается.

С. Когда становится тяжело дышать или начинает болеть живот.

4. Что ты чувствуешь, когда понимаешь, что съела "что-то не то" - торт, фастфуд?

А. Ничего страшного - это просто еда.

В. Чувствую вину, стараюсь "отработать".

С. Начинается самокритика и мысли "я слабая".

5. Ты замечаешь, какой вкус у еды, её текстуру, аромат?

А. Да! Я люблю есть осознанно.

В. Иногда, но чаще смотрю сериал параллельно.

С. Почти никогда. Все происходит как-то автоматически.

6. У тебя бывает ощущение: " я поела, но как будто не наелась"?

А. Редко. Обычно я знаю сколько мне нужно.

В. Иногда - особенно, если ела в спешке.

С. Часто! Постоянно чего- то хочется.

7. Как ты относишься к "запретной" еде - сладкому, жареному, мучному?

А. Ничего себе не запрещаю - ем в меру.

В. Стараюсь избегать, но потом все равно срываюсь.

С. Она как магнит - стараюсь бороться, но не всегда получается.

Подсчет результатов:

• За каждую А - 2 балла
• За каждую Б - 1 балл
• За каждую С - 0 баллов

✅ Результаты:

12 -14 баллов: Интуитивное питание - твой стиль

Ты умеешь прислушиваться к своему организму. Ты не зависишь от навязанных социумом пищевых правил. У тебя налажены отношения с едой, ты ешь осознанно и без вины. Поздравляю, ты на хорошем пути!

7-11 баллов: Ты в процессе

Ты уже знаешь, что автоматизм - не лучший помощник в питании. Иногда ты слушаешь себя, иногда привычки или эмоции берут верх. Это нормально. Можно мягко вернуть себе связь с телом, без осуждения.

0 - 6 баллов: Пока ешь на автомате, но все можно изменить

Ты часто используешь еду, как способ справиться с эмоциями, или как фоновую активность. Хорошая новость - это можно изменить. Первый шаг - заметь, как ты обычно ешь. Второй шаг - научись есть с уважением к себе, а не по правилам.