Красота начинается не только с баночки крема, но с того, чем мы питаем кожу изнутри. Современный тренд – бьюти-биохакинг, это подход, когда мы влияем на здоровье и внешний вид кожи с помощью добавок и нутриентов. Это как апгрейд организма, только со смещением в сторону сияния и упругости кожи.

1. Пептиды коллагена – строительный материал молодости

После 25 лет выработка собственного коллагена снижается примерно на 1% в год. В резултате – теряется упругость, появляются морщинки.
Гидролизованные пептиды коллагена помогают притормозить этот процесс. Они легко усваиваются и стимулируют клетки кожи – фибробласты, к синтезу нового коллагена.
Дозировка: 5-10 г в день, лучше утром или в составе напитка.

2. Гиалуроновая кислота в капсулах – внутренняя гидратация

Мы привыкли наносить её в сыворотке, но внутрь она тоже работает. Исследования показывают, что перроральный прием гиалуроновой кислоты повышает уровень увлажненности кожи и уменьшает шелушения.
Дозировка: 120-240 мг в день.

3. Омега 3 – питание и защита кожи

Эти полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и уменьшают воспаление. Результат – более ровный тон, меньше высыпаний и сухости. Натуральные источники Омега 3: рыбий жир, масло криля, льняное масло.
Дозировка: 1000-2000 мг в день.

4. Витамин C – сияние кожи и синтез коллагена

Витамин C или аскорбиновая кислота – ключевой фактор для синтеза коллагена. Но это не единственное его достоинство. Он также защищает кожу от фотостарения и помогает бороться с тусклостью.
Дозировка: 500-1000 мг в день, лучше в буферизованной форме – аскорбат натрия или аскорбат кальция. Они лучше усваиваются и не раздражают желудок.

5. Цинк и медь – микроэлементы для упругости

Цинк регулирует работу сальных желез, ускоряет заживление и уменьшает воспаления.
Медь участвует в синтезе коллагена и эластина.
Дозировка: 8-15 мг цинка и 1-2 мг меди в день в сбалансированном комплексе.

Главное, не забывать, что добавки – это не магическая палочка. Они работают в комплексе с полноценным образом жизни. Если не пить воду, не спать, да еще и питаться фастфудом, эффекта не будет.

Бонус: попробуйте утренний бьюти-напиток:

- 200 мг воды,
- 1 чайная ложка коллагена
- Щепотка витамина C в порошке
- Пара капель лимонного сока.