Все мы знаем, как важен сон для здоровья, но учёные выяснили: не только количество сна, но и время, когда мы засыпаем, может существенно влиять на риск заболеваний сердца.

В рамках крупного исследования проанализировали данные почти 88 тысяч человек в возрасте от 43 до 74 лет. За участниками наблюдали около семи лет, отслеживая их образ жизни, а также то, в какое время они ложатся и встают.
За этот период более чем у 3 тысяч человек развились болезни сердца и сосудов - и выяснилось, что привычки сна сильно влияют на риск их появления.

Какое время сна оказалось самым здоровым?

- Люди, которые засыпали с 22:00 до 23:00, имели самый низкий риск сердечно сосудистых заболеваний.

- У тех, кто ложился спать с 23:00 до полуночи, риск был выше на 12%.

- А у тех, кто засыпал после полуночи, риск повышался на 25%.

Учёные считают, что поздний сон сбивает внутренние биологические часы (циркадные ритмы), что негативно сказывается на давлении, уровне гормонов и восстановлении организма.

5 советов для здорового сна

1. Ложитесь спать между 22:00 и 23:00. Постепенно сдвигайте режим, если вы «сова».

2. Спите не меньше 7 часов - короткий сон тоже вредит сердцу. Если вы думаете, что сможете выспаться на выходных, то это вас не спасет. Невозможно накопить сон.

3. Откажитесь от гаджетов перед сном - синий свет мешает выработке мелатонина, который помогает заснуть. Поэтому идеально ложиться спать в темноте и просыпаться при свете.

4. Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Создайте ритуал расслабления,  который будет сообщать вашему мозгу, что пора готовиться ко сну. Это может быть тёплый травяной чай,  чтение или спокойная музыка, отвлекающая внимание от тревог и беспокойства.

6. Не переедайте и не пейте кофе за 5-6 часов до сна. Непосредственно перед сном не употребляйте алкогольные напитки.

7. Проветривайте комнату - свежий воздух улучшает качество сна. Ваша спальня должна быть "оазисом сна" -  прохладной, тихой и тёмной.

Время сна - это не просто привычка, а важный фактор здоровья. Даже если вы спите достаточно часов, поздний отход ко сну может навредить сердцу.
Попробуйте ложиться раньше, и уже через пару недель вы заметите, что стало больше энергии и спокойствия, а сердце работает ровнее.