Новый год прошёл.
Оливье доедено (ну почти).
Ёлка ещё стоит, но уже смотрит на вас с осуждением.
А вы, вроде бы, отдыхали, но ощущение такое, будто разгружали вагоны.

Если утром вы просыпаетесь с мыслью:
«Я вообще кто и зачем?» - поздравляю, вы в постновогодней реальности.

Сбой режима сна, эмоциональное напряжение, поздние застолья, переедание – все это большая нагрузка на организм. Печень с почками все праздники работали в три смены, теперь мстят усталостью и отеками. Да и психике нужно время, чтобы снять праздничную мишуру.

Как восстановиться за 7 дней

1 и 2 день

Просто приходим в себя. Ложимся спать минут на 30-40 раньше, чем вчера.
Утром открываем шторы, даже если пасмурно, потому что нужен свет, чтобы восстановить циркадные ритмы.

Ничего глобального не предпринимаем, даем организму стабилизироваться.

День 3

Вода - ваш лучший друг.
Начинаем день со стакана тёплой воды. Едим больше продуктов с калием: авокадо, зелень, печёный картофель. Соли как можно меньше. Днем - травяной чай, ягодный морс, кефир и простокваша.

Уже в этот день многие замечают: голова яснее, лицо менее отёчное.

День 4

Ничего себе не запрещаем, просто меняем порядок приема пищи:
1. Сначала салат
2. Потом белок
3. Потом всё остальное, что радует душу

Сахар не скачет, настроение стабильнее, жизнь снова имеет смысл.

День 5

Добавляем движения. Нет, бегать не надо.
Прогулка 30-40 минут, растяжка, лёгкая зарядка, лимфодренаж.

Цель - разбудить тело, а не наказать его за праздники.

День 6

Назовем его Днем тишины.
Проводим 1-2 часа без соцсетей и новостей, даже если скучно.

Иногда усталость – это перегрузка впечатлениями.

День 7

В это день официально разрешаем себе удовольствие. Это может быть ванна, массаж, вкусный завтрак, любимая книга.
Не за что-то, а просто так.

Психология восстановления тоже важна

Если после Нового года вам кажется, что батарейка села - это не вы сломались. Это организм честно отработал праздники, гостей, эмоции, недосып и оливье в три подхода.

Важно снять с себя чувство вины. Не нужно срочно начинать новую жизнь или садиться на диету.

Иногда лучшее, что можно сделать – это вспомнить, что сон - это не слабость, а ремонт.

Что еда - не враг, а топливо.

Что движение - не наказание, а способ напомнить телу, что оно живое.

Конечно же, через неделю вы не станете супергероем (и это нормально).  Зато появится ощущение, что тело стало легче, голова яснее, а жизнь уже не выглядит как бесконечный понедельник.

И если вдруг сегодня ваш максимум - тёплый чай, плед и лечь пораньше спать, значит, это и есть ваш план восстановления.